"ਮੈਂ ਇਸ ਮਾਰਚ ਵਿਚ ਫਲੋਰੀਡਾ ਵਿਚ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਰਫਨੀ ਵਿਚ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਰੈਸਿੰਗ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂ?"
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਦੌੜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਹ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਰਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਆਪਸ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਦੌੜਾਕ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਪਕਰਨਾਂ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ.
ਨਿੱਘੀਆਂ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਰੇਸਿੰਗ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਠੰਢਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਜ਼ ਕੀ ਕੀ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੈਮੀਮੇਟਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਵੀ ਜਾਤੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਣਗੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤਿਆਚਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੋਲੇ ਹਨ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋਗੇ
ਐਲੀਮੇਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੋਰ ਦੌੜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ.
ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਰਨ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦੌੜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਰੇਸ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਰ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌਰਾਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੇ ਪਥ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਦਿਨ ਦੀ (ਜਾਂ ਦਿਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਰਦੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰੱਸਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਓ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.