ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦਰਦ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਲੱਛਣ

ਦੌੜਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਘੁੰਮਣਾ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਲਿਕ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਾਰਨ

ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ (ਪੈਟੇਲਾ ਫਰੋਰੇਰ ਪੇਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਐਂਟੀਅਰ ਗੋਡੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧ ਕੁਡ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਆਈ ਟੀ ਬੈਂਡ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਾਕੂਕੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਟਾਜ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਫਲਾ ਪੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਜਮ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਰਿੰਗ ਅੰਦਰ) ਦੌੜ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸਮਾਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਥਾਂਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਲੰਗੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੌੜਦੇ ਗੋਡੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਦੌੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਹੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਦਰਦ ਤੋਂ ਭੱਜੋ ਨਾ ਚੱਲਦੇ ਜਾਂ ਪਾਰ ਟਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਓ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲੈਟ ਸਫੇ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਟਿਕ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ ਪੰਗੇਦਾਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਸਟਲਾਗ ਨੂੰ ਰਗੜ ਕੇ ਪੀਹ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੂਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 300-400 ਮੀਲ ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਟ ਕਲਾਕ ਸਮਰਥਨ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਉਪ ਜੇਹੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰ ਰੋਲਿੰਗ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਟਮ-ਫਿਟ ਕੀਤੇ ਔਰਥੋਟਿਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਵੇਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸਾਂ ਲਈ kneecap ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ: ਮਹਾਰਾਜ, ਲੇਵਿਸ, ਐਮਡੀ ਰਨਿੰਗ ਡੌਕਜ਼ ਗਾਈਡ ਟੂ ਹੈਲਥੀ ਰਨਿੰਗ , ਵੈਲੋ ਪ੍ਰੈਸ, 2011.}