ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਵੀ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਨਤਮ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
HIIT ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ: ਸ਼ਾਰਕ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਮੈਟਿਕਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਅਤਬਰਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ-ਟਾਈਪ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੁੱਲ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ , ਇਕ ਪੱਧਰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਪਾਬੰਦਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀ 90 ਐਕਸ , ਪਾਗਲਪਣ , ਅਤੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ.
ਮੈਟਿਕਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
MetCon ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ.
- ਫਾਇਰਫਾਈਟਰਾਂ, ਫੌਜੀ ਜਾਂ ਕਾਨੂੰਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਹੜੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ '
- ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਹਿਲਾਇਲੇਟ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਗਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ MetCon ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਕ ਮੈਟਿਕਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਸ਼ਬਦ "ਚਬਨਾਸ਼ਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ" ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਅਸਰਦਾਇਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਏ.ਟੀ.ਪੀ. 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਫੌਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਗਲਾਈਕੌਸਿਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੀ, ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕਲੀਗਨੀਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਿਕ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ, ਕਿਤੇ ਵੀ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਮ MetCon ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਰਪੀ , ਲੰਗ ਜੰਪਸ , ਪੂਟਅੱਪ ਜਾਂ ਰਿਅਰ ਕ੍ਰਾਲਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟਿਕਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਟਿਕਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, P90x, ਪਾਗਲਪਣ ਅਤੇ ਕਰੌਫਿਟ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ
ਪਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੰਮਕਾਜ ਸੱਟ , ਜਲਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਿਕਨ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੇਸਫ਼ਿਟ ਜਾਂ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਪਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਅਭਿਆਸ ਸਰਕਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਸਰਕਟ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟਾਂ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਟਰਕਿਨ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਦੀ ਨਕਲ ਦੇ ਕੇ ਇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 30 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਓ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਿਕਨ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤ ਬਦਲੋ . ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਮੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭਾਰ ਤੋਲਣਾ, ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਪਣਾਉਣ, ਸਮੂਹਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੌਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
ਮੈਕਲਾਲ, ਪੀਟ " ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਅਸਲ ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ". ਏਸੀਈ ਫਿਟਨੋਵਿਟਵ ਬਲੌਗ, ਅਕਤੂਬਰ 26, 2012
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ 2013. ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ - ਰੀਅਲ ਟਰੇਨ ਟ੍ਰੇਨ ਟੂ ਟ੍ਰੇਨ ਟੂਰੀਟਮੈਂਟਸ (ਰਿਕਾਰਡਡ ਵੈਬਿਨਰ) ਲਈ