ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਬਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨਵਾਨ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਘਾਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਚੋ-ਕਾਰਬ ਹਾਈ-ਪੇਟਨੀਐਂਟ ਮੈਨੂਅਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਮੇਨਜ਼ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨਡ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰ੍ਰੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਹੈ!
1 - ਅੰਡੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਣਕਹੇ ਹਨ
ਅੰਡੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ! ਸਫੈਦ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਜਾਨਵਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਪਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਫ੍ਰੀ, ਫਰੀ ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਪਾਸਟਰਡ ਆਂਡੇ ਅਸਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ).
2 - ਹਰਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ!
ਉਹ ਤਿਰਛੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਗ੍ਰਹਿ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ
3 - ਚਾਕਲੇਟ! ਹਾਂ!
ਹੌਰਾ! ਚਾਕਲੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਸੇਧ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
4 - ਬਦਾਮ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੋਸਤ
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਬੋ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕਾਮੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ ਪਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਹੈ (ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਉਹ ਮੇਰੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਟਾ ਬਦਲ ਹੈ.
5 - ਸੈਲਮੋਨ, ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ... ਮੱਛੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਬ ਜਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੈਂਮੋਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖੇਤੀ ਕੀਤੀ ਸੈਮਨ ਬਨਾਮ ਜੰਗਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੇਰੀ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਸਲੰਕਨ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਮੇਓ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਟਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਂੰਡਡ ਜੰਗਲੀ ਸਲਮੋਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
6 - ਸ਼ਰਮ ਨਾ ਕਰੋ! ਅੰਡਾ ਬੀਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ !!
ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਕਾਉ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਰੋਟੀ ਕੱਢੋ, ਜਾਂ ਇਸ' ਤੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7 - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ (ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਯੂਨਾਨੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਸਾਲ 26 ਲੀਟਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ?) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
8 - ਬੈਰਜ਼: ਘੱਟ ਵਰਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਉਗਾਣੇ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਰਬਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਫਲ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ - ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ.
9 - ਕੱਦੂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ
ਕਾੱਪੀਂਸ ਕੇਵਲ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਪੁਡਿੰਗ ਲਈ ਕੁਝ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
10 - ਕੀ ਚੀਿਆ ਸੀਆ ਬੀਜ ਹਨ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਤਰੀਕੇ.
11 - ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਕੇਵਲ ਨਵੰਬਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ - ਠੀਕ ਹੈ, ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਾਨਬੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੇਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੈਗ ਪਾਓ!
12 - ਦਾਲਚੀਨੀ: ਸਰਲ, ਘਰੇਲੂ ... ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਲੈਕ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ.