ਜਿੰਮੀ ਜੌਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ: ਮੇਨੂ ਚੋਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਜਿੰਮੀ ਜੌਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਚੋਣ

ਸਬ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਮੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮੀ ਜੋਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਡੀਨਰਾਂ ਦਾ ਆਰਡਰ ਸੈਨਵਿਚ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਊਟਲੈਟ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮੀ ਜੌਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਬ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮੀ ਜੋਹਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮੀ ਜੌਨ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰਿੰਟ ਮੀਨੂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਡਿਨਰ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਚੋਣਾਂ ਹਨ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮੀ ਜੋਹਨ ਦੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਮੀ ਜੌਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੇਰੀਏਬਲਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ) ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦਰਲੀ ਟਿਪਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿਮੀ ਜਿਮੀ ਜਾਨ ਫੂਡ

ਜਿੰਮੀ ਜੌਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਰਕੀ ਟੋਮ ਹੈ . ਰਵਾਇਤੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਚ ਤਲੀ ਹੋਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੁੱਢਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 510 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਲਗਭਗ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ, 56 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 1240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਨਰ ਤੁਰਕੀ ਟੌਮ ਨੂੰ "ਅਛੂਤ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਂਟਿਵ ਭਰਾਈ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੜਬੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਕੀ ਟੌਮ ਅਣਵਿਚ (ਲੇਬਲ ਦੇਖੋ) ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 225 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵੱਡੇ ਜੌਨ (ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਬੀਫ) ਜੋ 540 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 55 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਜੇਜੇਬੀਐਲਟੀ (ਬੇਕਨ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ) ਜੋ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 55 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੁੱਲ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ 720 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 61 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮੀ ਜਾਨ ਦੇ ਚਿਪਸ (ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਅਤੇ ਕੁਕੀਜ਼ (ਲਗਭਗ 375 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿਮੀ ਜੌਨ ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ

ਜਿਮੀ ਜਾਨ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਪ ਭਰਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਕਸਟਮ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮੀ ਜੌਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

• ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਛੂਤ ਚੁਣੋ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਤਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਸੈਂਟੂਟ ਵਿੱਚ ਸੈਂਟਿਵ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ .
• ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਤੋ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਸਿਖਰ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੌਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓਗੇ.
• ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪ ਕੱਟੋ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਬ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਬਚੋ.

• ਪਾਸੇ ਛੱਡੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਲਈ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਉਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ (ਪਾਣੀ) ਪਾਓ.
• ਘੱਟ ਮਾਸ ਮੀਟ ਚੁਣੋ. ਟਰਕੀ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਗੇ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਵਧੇਰੇ ਸਲਾਮੀ ਹਨ.
• ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਬਣਾਉ. ਮੇਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸਦੀ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕ੍ਰਾਈਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸੇਬ ਦੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ veggies ਤੇ ਲੇਅਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਡੀਜ਼ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੰਪਨੀ ਫ੍ਰਾਂਸ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ 9-ਅਨਾਜ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭੇਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ .

ਜਿਮੀ ਜੌਨ ਮੀਨੂ ਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਮੀ ਜੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ subs ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਨ ਦਿਲ ਦੀ ਜੇਜੇ ਗਰਗੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਬਨ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਲਾਮੀ, ਹੈਮ, ਕੈਪੀਕੋਲਾ, ਪਾਸਟ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਪ੍ਰਵੋਲਾਨ, ਪਿਆਜ਼, ਮੇਓ, ਲੈਟਸ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੈਂਡਵਿਚ 1084 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 58 ਗ੍ਰਾਮ, ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 73 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 72 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3384 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.