ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ (ਊਰਜਾ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਠੋਸ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਲੀ ਸਲਾਖਾਂ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ " ਸੋਫੈਸ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ SoFAS ਸੋਲਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਠੋਸ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਟਿੰਗ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤਰਲ ਫੈਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੋਸ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਜੋੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੱਕਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਖੰਡ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ (ਫਰੂਟੋਜ਼) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਆਦਲਾ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟਚਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
SoFAS ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ . ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ .
1 - ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਮੀਟ ਖਾਵੋਗੇ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (USDA) ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਆਰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ . ਸੀਮਾਵਾਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.
- ਬੱਚੇ (2-8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ): ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120 ਕੈਲੋਰੀ
- ਬੱਚੇ (9-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ): ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120-250 ਕੈਲੋਰੀ
- ਗਰਲਜ਼ (14-18 ਸਾਲ): ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120-250 ਕੈਲੋਰੀ
- ਲੜਕੇ (14-18 ਸਾਲ): ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 160-330 ਕੈਲੋਰੀ
- ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120-250 ਕੈਲੋਰੀ
- ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 160-330 ਕੈਲੋਰੀ
ਹਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਾਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਉਲਝਣ? ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਾਲਗ ਔਰਤ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ 950 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. USDA ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 90% ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
2 - ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ , ਸਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਕੈਫੇਟੀਰੀਆ ਕੋਲ ਜਾਓ, ਆਮ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ .
3 - ਸੁੱਕੀ ਸੈਰਲ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਭਰਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਸ਼ਾਂਤ ਫੈਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਡ-ਫਰੈਂਡਲੀ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਦੋਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ . ਬ੍ਰੈੱਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ.
4 - ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਸੋਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਕੁਪੋਸ਼ਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਵੀ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ .
5 - ਚਿਪਸ
ਫਰਾਈ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਡਾਈਟਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸੇਧ ਵਾਲੇ ਚਿਪਸ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6 - ਪ੍ਰੇਟਜਲਸ
ਪ੍ਰਟੇਜ਼ਲਜ਼ ਅਕਸਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜਿਹੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰਿਸਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁੱਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੌਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7 - ਮਫ਼ਿਨਸ
ਕਈ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਮਫ਼ਿੰਨ ਜਾਂ ਬੇਕ ਡੇਟ ਵਾਲੇ ਸਾਮਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਹ ਖੰਡ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਤੰਗੀ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾ ਲਓ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਗੰਧ ਦਿਓ.
8 - ਕਾਫੀ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਉਹ ਸਵਾਦ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਫੱਟਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਸਯੱਰਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪਿਕਨ-ਮੇਅ-ਅਪ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਓ.
9 - ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਡਾਸਟਰ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪਾਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਹੱਪਣ ਅਕਸਰ ਖਾਲ੍ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਨਾਜ-ਅਧਾਰਤ ਮਿਠਾਈ USDA ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੀ ਗਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੈਵਿਕ ਗੈਰ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ, ਗਲੁਟਨ-ਫਰੀ ਕੁਕੀਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਖਾਲੀ) ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
10 - ਕੈਂਡੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਦਫਤਰ ਡੈਸਕ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੈਡੀਜ਼, ਚਾਚੀ ਭਰਪੂਰ ਟਾਪੀ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਮੀਨ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੈਂਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਕਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਖੋਦੋ - ਉਹ ਬਸ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
11 - ਸੁਗੰਧਿਤ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਫਰਿੱਜ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜੋ ਬੋਤਲਬੰਦ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਭਾਵੇਂ ਲੇਬਲ ਵਧੀਆ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਸ. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਗਤੀ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਛੋੜੋ.
12 - ਜੂਸ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਫਲ ਪੰਪ) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇਣ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਕ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਲਓ
13 - ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ
ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਫ੍ਰਾਈਸ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਲਤੂ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਥੋੜੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਰੀਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, USDA ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਨ-ਬੇਕਡ ਫ੍ਰਾਈਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ veggies ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14 - ਅਪਪਲਸੇਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਬ੍ਲੇਸ ਅਸਲੀ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਮੈਡੇਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਪਰ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਵਪਾਰਕ ਤਿਆਰ ਕੱਪ ਅਤੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਖ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਡੱਬਾ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਚੁਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
15 - ਹਾਈ ਫੈਟ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
16 - ਪੀਜ਼ਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਜ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੀਜ਼ਾ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੇ ਵੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਲਈ ਖੰਡ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਪੂਰਣ ਪੀਜ਼ਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਗ੍ਰੋਸਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ, ਆਪਣੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵੈਜੀ ਪੇਜ ਕਰੋ .
17 - ਮਾਰਗਾਰੀਨ
ਮਾਰਗਰਿਨ ਅਕਸਰ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਰਜਰੀਨ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੱਬ ਮਾਰਜਰੀਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ). ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਵਾਕੈਡੋ (ਕਈ ਵਾਰੀ "ਗਰੀਬ ਆਦਮੀ ਦਾ ਮੱਖਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
18 - ਜੈਲੀ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਜੈਲੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਪਾਰਕ ਜੈਲੀ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲੌਟੌਸ ਮੱਕੀ ਦੀ ਲੜੀ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਫਲ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ... ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਾਰਾ ਫਲ ਖਾਓ!
19 - ਸੋਜੇਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੀਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਸ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਸਜ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਮੀਟ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਸੌਸੇਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੱਸੇਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਫੇਜ਼ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
20 - ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਚੁਣੋ .
21 - ਫਰੋਜਨ ਦਹੀਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਾਈਟਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ "ਫ਼ੋਓ-ਯੋ" ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਇਸ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਪਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 1/2 ਕੱਪ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
22 - ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਓ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿਚ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.