ਪੇਸਾਸ ਮਾਸਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ

ਹਿੱਪ ਫਲੇਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

Psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਏਹ-ਗਧੇ ਉਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੇਫਸ ਮਾਸਕਲ ਦਾ ਸਥਾਨ

Psoas ਮੁੱਖ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਥੋਰੈਕਿਕ ਸਪਾਈਨ (ਟੀ -12) ਦੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ (ਐਲ 4) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੇਡਵਿਕ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਫਰੂਮ ( ਥਾਈ ਹੱਡੀ ) ਦਾ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪਥਰ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

Psoas ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਸਤਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾੱਲਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਮੰਗ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਆਂਡ ਜਾਂ ਬਾਇਸਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਰਾਹੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੀਸੋਸ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦਾ ਹੈ

Psoas ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਪੁੰਨ flexor ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਿੱਪ flexors ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਰ (ਹੇਠਲੇ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਹੀਂ, psoas side-bending ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸੰਜੋਗ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰੱਜੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਰੰਟ ਮੈਰਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਕੇ ਲੰਬਾਈ.

ਕਿਉਂਕਿ psoas ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ psoas ਧੜ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਇਲਸ ਰੋਲ-ਅਪ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਧੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਰਸੀਜ਼ ਪਥਰ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Pilates ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਸਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਦੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ psoas ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੱਥੀ ਹਨ

ਸਫੈਦ

ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਪਲੋਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਡ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੌਂਜ ਕਸਰਤਾਂ ਪੋਰਸੀਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਢੁਕਵੀਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ psoas ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ lunges ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹਨ

ਪੋਰਸੀ ਮਾਸਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਝਾਨ ਕੋਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕ psoas ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨਜ਼ਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੀ ਐਸਸੀਏਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਲੀਜ਼ ਕੋਚ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀਸਾਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਉਹ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੂਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨਸ-ਅਮੀਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ psoas ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਚ ਨੇ ਪਿਓਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ Pilates ਡਾਇਜੈਸਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੈ:

"ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਡਲਾਈਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਆਰੰਭਿਕ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਜਿਹਨਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਮੀ ਦੇ ਅੰਦਰ psoas ਮਨੁੱਖੀ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਾਂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਅਟੁੱਟ . "

ਕੋਚ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪੀਐਸਐਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖੁਫੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਤਿਕਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, Pilates ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ psoas ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ- ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਹਿਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ psoas ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ.

ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸੰਗਠਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ Pilates ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, psoas ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਪੁਲ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਿਜ਼ ਕੋਚ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ.

ਇਹ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

_{ਸਰੋਤ:}

> ਕੈਲੇਸ-ਜਰਮੇਨ ਬੀ ਅਨਾਤੋਮੀ ਆਫ਼ ਮੂਵਮੈਂਟ . ਸੀਏਟਲ: ਈਸਟਲੈਂਡ ਪ੍ਰੈਸ; 2014.