ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਇਲੇਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਅਮਲੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, leaner ਦਿੱਖ ਦੇ Pilates ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ biases ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਹਨ ਪਰ ਜੋਸਫ਼ ਪਿਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਨਾ ਕਿ ਸਟੂਡਿਓ ਵਿੱਚ, ਮੈਟ ਤੇ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ.
ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਿਟਿਆ ਨਿਯਮਿਤ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਰਨਾ, ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ Pilates ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਹਿਸ ਫਰਕਣ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ Pilates ਤਾਕਤਵਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜੀਐਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੀਲੇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ.
1 - ਕ੍ਰਿਪਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹੋ
ਅੰਕ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਮਾਡਲ, ਗੈਰੀ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੂੰਘੀ ਹੂੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਧੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਹੈ.
ਅੰਕੜਾ 1 ਵਿਚ, ਗੈਰੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੱਜਾ ਹਿਰਗਾ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਭੇਜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਉੱਨਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਚਾਲ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਤਿਕਥਾਰ ਉਸ ਦੀ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਟਣ ਵਾਂਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਸੀ.
ਅੰਕ 2 ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਵਾਧੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿੱਪ-ਹਾਈਕਿੰਗ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਵਧੀਆ ਨਹੀ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਬਕਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ .
ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੈਰੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਟਾਈ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਹੈ? ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਕੁਏਰ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਕੂਪ ਹਨ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਗੈਰੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕੜੀ ਦੇ ਕੇ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਦਾ ਲੱਤ ਅਤੇ ਮਧੂ ਕੰਬਣੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਪੇਟ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਝਲਕ ਲਈ, ਪਾਇਲਟ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਲੇ ਦੇਖੋ). ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚਟਾਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੇਂਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜੋ ਹਿਰਪੋ / ਲੱਤ ਫਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਪੱਲਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਫਾਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਆਂ , ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ , ਅਤੇ ਲੱਤ ਲੱਤ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਬੈਕ .
2 - ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਕੋਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ
ਓਚ, ਮੇਰੀ ਗਰਦਨ ਆਹਾ, ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ. ਓਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵੱਢੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਨੇ ਮੇਰਾ ਮੂਲ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਭੱਜ ਜਾਵਾਂਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਚਿੱਤਰ 1 ਵਿੱਚ, ਗੈਰੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਚਾਲ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਆਈਟਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵੀ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕੜਿੱਕੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਗੈਰੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਹਰ ਬਿੱਟ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਆਈਟਮ ਭਾਰੀ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਹ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਅਕੁਸ਼ਲ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਨੇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੁਣ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੋਰ-ਜੁੜੇ ਗੈਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਡਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ- ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਉਹ ਸਿੱਧੇ, ਸਿੱਧੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਪਿਅਲੇਅਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਤ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈਪਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਥ-ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਮੂਹਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3 - ਟਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਰੋੜੋ
ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਗੈਰੀ ਦੀ ਸੀਮਿਤ ਰੇਂਜ ਦੀ ਕੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੋ ਫੋਟੋਆਂ ਹਨ ਤਲ ਦੇ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਖੱਬੇ-ਪੱਖ ਦੇ ਵਰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਰੀ ਦਾ ਧੜੂ ਬੜੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਗਰਦਨ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇਸਦਾ ਵੱਖਰਾ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੋੜ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਪੇਸਟਰੀ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਧੜ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
Pilates ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਲਿਵਾਈ ਤੋਂ ਪਰਤਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ , ਆਊਟ , ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਸਟ ਲਿਫਟ .
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟਰੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿਲਾਸ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਮਾਸਪੇਕਦਿਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ