ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟਾਂ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ
Pronation, overpronation, ਅਤੇ supination ਉਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣੇ ਵਜੋਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਨਕੌਰਡ ਰੋਲ-ਸੈਨੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਲ-ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੇਟ ਹੈ.
ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਨਾ ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਪਰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਪਿੰਜਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਚਾਲ ਲਈ ਪੈਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸੁਪਰਿੰਟ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੇ ਤੌਹਲੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ .
Pronation
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੈਰ ਸਦਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਟਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਜੂਟਸ ਅਤੇ ਓਰਥੋਟਿਕਸ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਅੰਡਰਪ੍ਰੋਨੇਟਰਸ (ਸੁਪਰਿਨੇਟਰਾਂ) ਕੋਲ ਪੈਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ ਉਹ ਲਚਕਦਾਰ ਬੂਟਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡਾ ਢਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਦੌੜ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Overpronation
- ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਇੱਕ ਕਦਮ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰ, ਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਚਿੰਨ੍ਹ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਲੀ ਪਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਫਰੀ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕੇਗੀ ਘੁਟਲੇ ਜਾਂ ਫਲੱਪ ਦੇ ਪੈਰ ਘੁਲ-ਮਿਲ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ overpronator ਹੋ .
- ਹੱਲ਼: ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਚੁੰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ. ਫੌਰਮ, ਮਲਟੀ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ midsoles ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ-ਕੰਟਰੋਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਓਰਥੋਟਿਕਸ ਜਾਂ ਆਰਕੀਟੈਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. Overpronation ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ stretching ਕਰੋ
ਸੁਪਨਨ (ਅੰਡਰਪ੍ਰਾਨੇਸ਼ਨ)
- ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਇੱਕ ਕਦਮ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧੱਫੜ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਰੋਲ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਦਮਾ ਸਾਰੀ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਚਿੰਨ੍ਹ: ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਪੂਰੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਦੀਆਂ ਦਿਖਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਫਲੈਟ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਗੇ. ਉੱਚ ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਅਚਿਲਜ਼ ਰੱਸੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਹੱਲ਼: ਪ੍ਰੌਪੇਸ਼ਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਚੱਕਰ ਵਾਲਾ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ. ਲਾਈਟਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਦਮੇ-ਸਮਾਈ ਹੋਣ. ਸੁਪਰਿਨੈਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਛੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ iliotibial ਬੈਂਡ ਲਈ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਿਰ
ਸਵੈ-ਤਸ਼ਖੀਸ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਇਨਸੋਲ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਗੇਟ ਚੈੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਟੋਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਿਰ ਹੋਣਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰੈਡੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀ ਵੇਚਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਸਟੋਰਾਂ ਸਥਾਨਕ ਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸਪਾਂਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਲ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਈਮੇਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਢੁਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਲੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੋਖੇ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਟ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਸਟੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰ ਆਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਵੀਅਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਸਾਮਾਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ .
> ਸਰੋਤ:
> ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਮ ਪ੍ਰਿੰਟ "ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੋ" ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਟਿੱਕੇ ਸੋਸਾਇਟੀ. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> ਟੀਵੀਡ ਜੇਐਲ, ਕੈਂਪਬੈਲ ਜੇਏ, ਏਵੀਲ ਐਸਜੇ. ਡਿਸਟੈਨਸ ਰਨਰ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਲ ਸਟਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵ-ਮੁਢਲੇ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਪਿਡਾਇਟਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਨਵੰਬਰ 2008, ਵੋਲ. 98, ਨੰ 6, ਪੀਪੀ 436-444.