ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ- ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰਾਮਿਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਮੈਰਾਥੋਨਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਾਈਰਸ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਜੂਨ, 2005 ਦੇ "ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ" ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਹੈ 20 ਅਕਤੂਬਰ, 2005.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ : ਇਹ ਗਰਮ-ਮੌਸਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਮੀ ਰੋਗ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਾਨਲੇਵਾ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਾਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡਬਲਯੂ. ਲੈਰੀ ਕੇਨੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਫਐਸੀਐਮ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਣ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. "ਪ੍ਰੈੱਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਿਚ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ," ਇਹ ਕੁੰਜੀ 'ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ' ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਫਲੂਇਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਮੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਓ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੇ. ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤਰਲ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਰ ਘੰਟੇ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ. ਉਹ ਨੰਬਰ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ACSM ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫਲੀਦ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਲਵੋ
- ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੁਆਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਤਰਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਪਿਆਸ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ: ਇਕ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਪਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਸੀਨੇ ਵੇਲੇ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ : ਪਸੀਨਾ ਵਿਚ ਪਏ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਪੋ
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਇਕਦਮ ਪੀਣਾ ਪੀਓ : ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ACSM ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਫਲੂਇਡਜ਼ ਘਾਟਾ : ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਥਲੀਟ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਪਿਆਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
- ਲੰਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਲੰਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਪਸੀਨਾ ਵਿਚ ਗੁਆਚ ਗਏ ਸੋਡੀਮ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਮਕ ਲੈਣ ਲਈ ਰਿਸਰਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲੂਸੀ ਭੋਜਨ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ACSM ਤੋਂ ਹੋਰ : 2007 ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਪਡੇਟ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਖੋਜ ਪ੍ਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮਿਊਨੀਕੇਸ਼ਨਜ਼: ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫਲੀਦ ਬਦਲਣਾ.
ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ: ਫਰਵਰੀ 2007 - ਵੋਲਯੂਮ 39 - ਇਸ਼ੂ 2 - ਪੰਪ 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਾੱਕਰ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ : ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ 2006 ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਸਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ: ACSM ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼, 20 ਅਕਤੂਬਰ, 2005.