ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੋਵੇਂ ਲੰਮੇ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਖਤਰੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ, 20-ਮੀਲਰ, ਜਾਂ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਅਤੇ ਲੂਟ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੇ ਬਣਨ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਈ.ਟੀ. ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਂਟ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿਚ ਡਰਾਉਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਿਗ ਜਹਾਜ ਜਾਂ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਨਾ ਕਰੋ- ਸਹੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਘਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਗੂੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਨਿਯਮ 16 ਆਂਡਿਆਂ ਦਾ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ (ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ ਜਾਂ ਪਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਓ ਜਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਇੱਕ replenisher ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ (ਲੂਣ) ਨੂੰ ਭਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੇਧਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ ਵੇਖੋ.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਲੂਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ)
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਣ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ) ਦੋਵੇਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਮੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪਸੀਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਹਾਇਪੋਨੈਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ ਪੈਣ, ਗੜਬੜ, ਗੰਦੀ ਬੋਲੀ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਰੇਕ ਦੋ ਬੋਤਲ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਿਟਜਲ ਵਰਗੇ ਖਾਰੇ ਨਮਕ ਖਾਣਾ ਲੂਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਦੇਖ ਰਹੇ ਲੂਣ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੈਕਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਕੁਝ ਦੌੜ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ, ਵਾਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੂਣ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿਹਾਏ ਰਹੋ.
ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਦਿਓ, ਪਰ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਰੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਲ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰਾਈਟਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲੂਣ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਪੀਤਾ, ਪਸੀਨਾ ਪੱਧਰ, ਨਮਕ, ਆਦਿ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ
ਅਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
ਲਾਂਗ ਵਾਕ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ? ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਾਊਡਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਭਾਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਾਕ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੀਲਫ਼ਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
ਜੇ ਇਵੈਂਟ ਜਾਂ ਨਸਲ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪਾਣੀ, ਸਟੋਪ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਦੇ ਪਿਆਲੇ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਮਝਦਾਰ ਵਾਕਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਕਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖੋ:
ਲੰਬੀ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ 6 ਡੂੰਘੇ ਹਵਾਲੇ
ਐਨੀ ਥਿਮ ਨੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 3-ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਕ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹਾਨੇ ਸੁਣੇ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੁਰਨਾ, ਉਹ ਬਹਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ:
1. "ਮੈਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ! ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੀਵਾਂਗਾ."
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਇਪੋਨੈਟਰੀਮੀਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਰੇ ਨਮਕ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਹ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਕੁੱਲ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਬਦਲਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਚਊਜਾਂ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਸਥਿਤੀ ਚੁਕਲਦਾਰ ਰਿੱਛ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੂਤੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਿਟਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ undiluted ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਜਾਣਕਾਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਅੱਧ ਤਾਕਤ ਤੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਗੇਟੋਰੇਡ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਰਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਲਬਧ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਬਦਲਾਵ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ
2. "ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ."
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੈਕਬਾਲਿਜ਼ਮ ਸੀ. ਇਸ ਸਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਸੰਸਾ-ਪੱਤਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. "ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜਾਮਣੀ (ਜਾਂ ਨਾਰੰਗੇ ਜਾਂ ਹਰਾ) ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਟਾਪ ਦਾ ਮੇਰਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਸਟਾਪ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਾਂਗਾ."
ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦ ਪੀਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਹਰ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਹਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੀਓ.
4. "ਇਸ ਸਟੌਪ ਤੇ ਕੋਈ ਠੰਢੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਾਂਗਾ."
ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਇੱਕ ਠੰਢ ਬਰਫ਼ ਵੱਲੋਂ ਠੰਡੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਹ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
5. "ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ."
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਦਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ
> ਅਮੇਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਟੂਡੇਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (3): 709-731 doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
ਮਹਾਰਾਮ, ਐਲਜੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਨੇ ਰਨਰਸਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ." IMMDA 6 ਮਈ 2006.