ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਖੇ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਨੁਸਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੀਨਾ, ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਕਅੱਟ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ (ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ) ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਚੁੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਓ ਆਪਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵ ਹੋ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਲਾਈਵਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ.
ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਮਰ ਭਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਵਧਣਗੀਆਂ . ਆਸਾਨ ਵਰਕਅਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
- ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰੋ
- ਆਪਣੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਾਓ
- ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਸੈਸ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮੇਟਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਪੋਸਟਮਾਰਓਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸਟ-ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੱਭਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫਰਾਂਸ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅਸਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕੋਰਟੀਸਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀ.
ਘਰ ਵਿਖੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ? ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ... ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਦੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਡਾਂਸ ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੀਰੀ, ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨੀਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ.
- ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- Bodyweight ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਓ. ਇਕ ਕੰਧ, 5 ਕੁਰਸੀ ਚੌਂਕ ਅਤੇ 5 ਤੁਰਨ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਰਦੇ ਫਿਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰੌਪ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਫੇਫੜੇ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ
- ਚੇਅਰ ਵਰਕਆਉਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੇਡਬੌਕਸਿੰਗ ਜੇ ਨਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵੀਨਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਉਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ
ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ, ਪੂਲ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਐਕੁਆ ਜੋਗ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਪੂਲ ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਬਲਿਕ ਪੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਲੇ ਪੱਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਛਾਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਰੋ. ਕੋਈ ਬੈਲਟ ਨਹੀਂ? ਪੂਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ.
- ਬਾਈਕ ਆਪਣੇ ਸ਼ਵਿਨ ਨੂੰ ਖੋਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਜਾਓ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਪਿੰਨ ਲਓ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਰਗ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਬਗੈਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਡਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਚੱਲੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣੋ? ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਠੰਢਾ ਹੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੋ.