ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਕੰਮ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 5 ਤਰੀਕੇ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਡਰੈਗਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ.

ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੜਕ ਨਕਸ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ 50 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ! ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਜਬ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਡਾਇਟਰ ਜੋ ਸਮਾਰਟ ਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਲੇ ਥਿਰ ਰਹਿਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਕੰਮ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 5 ਕਦਮ

1. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ, ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
   ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1-2 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣਾ ਵਾਜਬ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਕਮਾਓ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਾਧੂ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਫ਼ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

1. ਮਾਹਰ ਮਦਦ ਲਵੋ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੀਚੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਮਯਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
   

   ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹੋਰ ਗੈਰ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟੇ ਕੋਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਨਲਾਈਨ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਮਿਣਨ ਯੋਗ ਬਣਾਉ. ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਨੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਿਆਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ.
   
   ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੋਲਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਪਦੇ ਹੋ . ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. BMI ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. BMI ਮਾਪਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੂਚਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਗੋਲ ਸੈਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਸਫਲ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਨੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਮਰਪਿਤ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
   

   ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੋਨਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ-ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਧੀਕ ਕਦਮਾਂ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਇਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਟੀਚੇ ਲਿਖ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.

1. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਨੱਥੀ ਹੋਣ ਤੇ ਟੀਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਛੋਟੀ-ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
   

   ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੱਤ ਦਿਨ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਤਵਾਰ ਜਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਕਾਰਜ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਵਧੀਆ ਡਿਜਾਇਨ ਕੀਤੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾਏਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਥਾਮਸ ਬੋਡੇਨਹੀਮਰ, ਮਾਰਗਰੇਟ ਏ. ਹੈਂਡਲ "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਟੀਚਾ-ਸੈਟਿੰਗ: ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਰਿਪੋਰਟ." ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਗਸਤ 200 9, ਪੰਨੇ 174-180}

_{ਐਂਡਰਿਊ ਕੇ. ਮੈਕਲਿਓਡ, ਐਮਾ ਕੋਟਸ ਅਤੇ ਜੈਕੀ ਹੈਲੇਟਨ. "ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਦਖਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਪੀਨੈੱਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਾਲੀਅਮ 9, ਨੰਬਰ 2, 185-196.}

_{ਈ ਡਿਆਏ ਪਲੇਫੋਰਡ, ਰਿਚਰਡ ਸੇਜੈਰਟ, ਵਿਲੀਅਮ ਲੇਅਕ, ਜੈਨੀਫਰ ਫ੍ਰੀਮਨ "ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿਚ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਦੇ ਖੇਤਰ: ਇਕ ਕਾਨਫਰੰਸ ਰਿਪੋਰਟ." ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੁਨਰਵਾਸ 2009 ਅਪ੍ਰੈਲ 23 ਨੰ. 4 334-344.}

_{ਡੈਰੇਨ ਏ. ਡੀਵਾਲਟ, ਟੈਰੀ ਸੀ. ਡੇਵਿਸ, ਐਂਡਰੇਆ ਐਸ ਵਾਲਸ, ਹਿਲੇਰੀ ਕੇ ਸੇਲੀਗਮੈਨ, ਬੈਟਸੀ ਬਰੇਂਟ-ਸ਼ਿਲਿਡੇ, ਕੌਨੀ ਐਲ ਅਰਨੋਲਡ, ਜੇਨੇਟ ਫ੍ਫਬਰਗਰ, ਡੀਨ ਸ਼ਿਲਿੰਗਰ. "ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ: ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ." ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵੋਲਯੂਮ 77, ਅੰਕ 2, ਨਵੰਬਰ 200 9, ਪੇਜਜ਼ 218-223.}