ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਕੀ" ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਅਸੀਂ" ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਣਗਿਣਤ ਬੇਰਹਿਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
1 - ਹੌਲੀ ਡਾਊਨ
ਇਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲੰਬਾ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਬੰਦ ਨੂੰ ਬਚਾ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ. ਪੇਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਪਰ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਔਸਤ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੰਦਭਾਗਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 - ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ
ਮੇਚ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਸਾਡੇ ਓਵਰ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਡੈਨਰ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ, 9-ਇੰਚ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਅਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਣ. ਇਹ ਸੌਖੀ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਧਾ" ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋੜੇ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਚਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ.
3 - ਟੇਬਲ ਤੇ ਬੈਠੋ
ਅਸੀਂ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਖਾਓ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
4 - ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਓ
ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਣ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰੋ ਬੈਗਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣਾ, ਸ਼ੇਅਰਡ ਡਿਸ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਪ ਜਾਂ ਪੋਕਕੋਰਨ ਕਟੋਰੇ), ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਛੱਡੇ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਹਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ.
5 - ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜੋ
ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ ਨਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਡੱਬਾ ਛੱਡੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ.
6 - ਬਿਹਤਰ ਮੀਟ੍ਰਟਸ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਕੂਕੀ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਵਾਲੀ ਝੀਲ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ $ 4 ਟਰਫ਼ਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ) ਖੁਸ਼ੀ ਕਰੋ.
7 - ਅਕਸਰ ਖਾਓ
ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਉ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਹੱਥੀਂ ਰੱਖੋ. ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੇਠ ਖਾਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾ ਕੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ
- ਲੰਚ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ
- ਡਿਨਰ
8 - ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਵੋ. ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖਣਾ, ਇਕ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ. ਬਸ ਖਾਓ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਸਰਿੰਟਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਆਤਮ-ਨਿਰਭਰ ਖਾਣਾ ਬਣੇਗਾ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹਟੋ.
9 - ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਵੋ ਉਸ ਦਾ ਲੌਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤਰਲ ਹਨ?
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਿੰਡਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
10 - ਟੇਬਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਤਰਕ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੋ: ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਲੇਟ ਲਵੋ, ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਵਸਤੂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੱਕਰ ਪਾਓ (ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ - ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ!). ਫਿਰ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਖਾਣੇ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲਾਲਚਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਡਜ਼ੁੱਲ ਦੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਤਸੱਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.