ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਆਸਾਨ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ "ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ" ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਢਲਾਣੇ ਖਾਣੇ - ਕਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰ ਵਿਚ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰੰਗ ਦੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਰੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲਾਲ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਰੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਰੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਲ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਇੱਕ ਭੁੱਖ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?). ਹਲਕੇ ਨੀਲੇ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਵਰਗੇ ਠੰਡੇ ਰੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ
ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ , ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸੀਡੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਸੈਰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ. ਤਣਾਅ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਕਦੋਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਦੋਂ.ਕੁਝ ਐਚ 2 ਓ ਹੇਠਾਂ
ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਉੱਚੇ ਗਲਾਸ ਦੇ ਠੰਡੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਰਫ਼-ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੇਤਰ ਸਾਫ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਬਰਤਨ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗੇਅਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਲੈਣਾ ਜਿਵੇਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਚਿੱਚੋ - ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ; ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜਾਂ ਬੈਠਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਲਾਈਟਾਸਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੋਗੇ . ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ - ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰੱਖੋ
ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਤਾਲਿਕਾ ਜਾਂ ਡਾਇਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ - ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਕਸਰ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਬੈਡਰੂਮ.ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਕਿ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵਾਂਗੇ? ਆਪਣੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੀ.ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਨਰ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਇੱਕ veggie-filled salad ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੂਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ; ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ - ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੌਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਵਾਨਿਸਿੰਕ ਬੀ, ਵੈਨ ਈਟਟਰਜਮ ਕੇ, ਪੇਂਟਰ ਜੇ. "ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਭਰਮ: ਕਟੋਰੇ, ਚੱਮਚ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੇਵਾ ਵਾਲਾ ਭਾਗਕ ਮਾਤਰਾ". ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ. 2006; 31 (3): 24-243.