ਤੰਦਰੁਸਤ ਥਜੰਦ ਆਈਲੈਂਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 34

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 1 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਵਿਸਾਂ 8 (2 ਡੇਚਮਚ ਹਰੇਕ)

ਹਜ਼ਾਰ ਆਈਲੈਂਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਬਰਗਰਜ਼ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਆਪਣੇ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਸ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਚਿੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਲਾਦ ਤੇ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਜ਼ਾਰ ਟਾਪੂ ਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ)
• 1/4 ਕੱਪ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ)
• 1/4 ਕੱਪ ਕੈਚੱਪ (ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ)
• 3 ਚਮਚੇ ਚਾਹੇ (ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟ. ਓਲੀਵ ਬ੍ਰਾਂਡ)
• 1 ਚਮਚ ਰਾਈ ਦੇ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਇਕਠੀ ਵਿਚ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਕੈਚੱਪ, ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ
2. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਕਵਰ ਕੀਤਾ

ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ

ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚਲੇ ਤੇਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲਸ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੁਣ ਤਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ. ਪਰ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ-ਸੇਵਾਦਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਸ਼ੱਕਰ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

• ਸਟਾਫਿੰਗ ਆਕਾਰ: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੈਲਡ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਟ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਟੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਇਕ ਵੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਬਣਦੀ ਹੈ.
• ਜੋੜੇ ਗਏ ਸ਼ੂਗਰਜ਼: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘਟੀਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਰੈਗੂਲਰ" ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੂਚੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 2-ਚਮਚ ਸੇਵਾ ਲਈ 0 ਜਾਂ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਿੱਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ balsamic ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੰਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ
• ਤੇਲ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, 73% ਮੌਨਸੈਂਸਿਚਰਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ 9% ਓਮੇਗਾ -6 ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਹੈ.

• ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ: ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਸੂਡ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ "ਬੌਡੀ" ਨੂੰ ਗੌਪਿਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.