ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 422
ਚਰਬੀ - 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਸ - 12 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 48 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (2 ਵਰਗ ਹਰ)
ਇਹ ਟੇਮਲੇ ਪਾਯ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਪਤਲੀ ਚੋਟੀ (ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਛਾਲੇ) ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ ਪਨੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਪਨੀਰ" ਕਰਾਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਇਕ ਚਮਚ ਪਾਓ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਚਮਚ ਲਈ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰਤ ਥੋੜਾ ਥਿਨਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 1/2 ਗੁਣਾ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ
- 1 ਛੋਟਾ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚ ਚੰਬੇ ਪਾਊਡਰ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 14.5 ਆਊਂਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ 1/4 ਕੱਪ ਤਰਲ ਰਿਜ਼ਰਵਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਜੈਤੂਨ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਲੇਟ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਹਿਰਦਾ
- 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਰੈਡਡ ਚੀਡਰ (ਜਾਂ ਇਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ)
ਤਿਆਰੀ
350 ° F ਤੋਂ ਉੱਲੀ ਓਵਨ
1) ਟਮਾਟਰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਬਚਾਓ.
2) ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਬੀਫ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਖਾਉ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈਏ. ਜਦੋਂ ਬੀਫ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਰੈਂਡਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਫ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ
3) ਡਰੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
4) ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਪਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
5) ਬੀਫ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 9 ਐਕਸ 13 ਇੰਚ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲੇ ਲਈ ਸਟਰ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਪੀਸਟਰ ਤੇ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ.
6) ਕਰੀਬ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭੂਰਾ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ 12 ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2 ਵਰਗ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਲਮਨੀ ਲਸਣ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਜਾਂ ਇਸ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਥਜੈਂਡ ਆਈਲੈਂਡ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਹਰਾ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.