ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋੜ ਪਦਓ

ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਲੈਕਟੋਗੇਟ੍ਰੀਅਨ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ (ਉਹ ਪਰਿਵਾਰ ਜੋ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਪਰ ਉਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਉਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਉਲਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਨਾ ਹੋਣ. ਪਰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੁਰੀ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਢੁੱਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਿੱਸੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ

1 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬਾਲਗ਼ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 9 ਤੋਂ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਛੇ ounces ਘੱਟ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਬੀਫ ਵਿੱਚ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟੋਫੂ (ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ, ਚੂੰਟੇ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਲ (ਸਬਿੰਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌ ਗ੍ਰਾਮ) ਵਰਗੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
• ਅੰਡੇ (ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ);
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਕੁਇਨਾਆ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਤੇਰ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ; ਕਣਕ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)

ਹੋਰ

2 - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬੋਨ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000 ਤੋਂ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 500 ਅਤੇ 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪੂਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ , ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ , ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ . ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੇਸ਼ਮ ਅਲੰਡਡ ਮਿਲਕ - ਨੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.
2. ਨਾਂਡੇਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਕਾਲ਼ੇ, ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਸੈਮਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਐਰੈਂਨਟਬ ਹਨ.
3. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ.

3 - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਓਸਟੋਮੌਲਾਸੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਰਲੱਭ ਵਿਗਾੜ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਂ ਦਸ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨੰਡੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਹਾਇਪਰ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਤੇਲ.

ਹੋਰ

4 - ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ

ਰਿਬੋਫਵੇਵਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ ਸੰਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬ 2 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. Riboflavin ਲਈ RDI (ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ) ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ) ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੱਤੀਆਂ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹੋਰ

5 - ਫਾਸਫੋਰਸ

ਦੁੱਧ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ , ਇਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ

ਮੀਟ ਖਾਧੀਆਂ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਾਸਫੋਰਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਫਲੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਰੋਟੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਰੋਟੀ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਤਲੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ

ਹੋਰ

6 - ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹ ਦੁਰਲੱਭ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਖ਼ੁਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਕ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਨਾ ਲਾਪਤਾ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਮ.ਬੀ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਨੂੰਨ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਐਲਰਜੀ . ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ - ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ. ਮਾਰਚ 2, 2018