ਡੇਅਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਂਦਰੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਉਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫੂਡ ਹਨ , ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਅਜਿਹੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਮਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੇਕਿਰਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਕੈਲਸੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ 13 ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

1 - ਦੁੱਧ ਪੀਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ

ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਇਕ 8 ਆਊਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਇਕ ਤਿਹਾਈ (ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.

2 - ਆਪਣੀ ਵੇਜੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ ਪਾਓ

ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਨੀਰ ਜੋੜਨਾ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੱਕੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ).

ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 1/3 ਕੱਪ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕਰੀਬ 225 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ 1/3 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ.

3 - ਇੱਕ ਸਮੂਥ ਬਣਾਉ

ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਮਿਲੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਜੂਸ, ਦਹੁਰ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਪਾਕੇ ਹਨ ਖ਼ਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਸਲ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4 - ਕੌਟੀਜ ਪਨੀਰ ਖਾਓ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਣੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਫਟ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਲਗਭਗ 140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਪੱਖੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਬੇਗਲ (ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਓ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਜੋੜੇ.

5 - ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਡੰਡੀ ਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਜੂਸ

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਚਰੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਰਸੀਲੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਟੈਕਸਟ ਹੈ. ਰਸਬੇਰੀਆਂ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

6 - ਹਰਬੇਡ ਫਟਾ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਬਣਾਓ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਆਸਥਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਸਕਾਈਰ 'ਤੇ 1 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਵਾਲੇ ਆਟਾ ਦੇ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ, ਕੌਕ, ਅਤੇ ਟੋਟੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ. ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫੇਰਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਚੰਕਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

7 - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਈ ਬਾਊਲ ਲਵੋ

ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਤੂੜੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਢਲੇ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਲਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਰੋਲ ਵਾਲੀ ਜੌਹ ਜ ਵੱਧ ਚੁੰਬਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਗੀ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦਹੀਂ (ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟੇ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਲੱਕੜੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ਾਂ, ਬੀਜਾਂ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੁਆਰਾ ਟੌਪਿੰਗ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਲਾ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਓ.

8 - ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਲਈ Parmesan ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

Parmesan ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸੁੱਕੇ ਪਨੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਵਿੱਚ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. (ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ - ਹਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ, ਗਰੇਟੇਡ ਸਟੋਰ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.)

ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ Parmesan ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਯੇਸਰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਸੁਆਦੀ, ਏਰਗੂਲਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟਾਪਿੰਗ ਹੈ.

9 - ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਲੈਟੇ ਲਵੋ

ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਲੈਟ ਐਪੀਪ੍ਰੈਸੋ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਫੀ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਲਗਪਗ ਹਰ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਕੈਫੇ ਲੈਟੇਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੂੰ ਨਨਫੀਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਰਸੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

10 - ਚੀਤੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਬੂਸੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ skewers ਫੜ ਅਤੇ ਇਹ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ kabobs ਕਰ ਚੀਡਰਡਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਕਵੀਰ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗਣ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.

11 - ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਬਣਾਉ

ਦਹੀਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਪਰਾਫੈਟ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁੰਘਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਦਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ.

ਕੁੱਝ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਕਿਵੇਂ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਾਰਫਾਈਟ ਨੂੰ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਚੰਕਸ ਅਤੇ ਨਾਚਨਾਕ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਪੀਚ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਪਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਤ ਹੋਵੇ.

12 - ਇਕ ਕੈਪ੍ਰੇਸ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ

ਕੈਪ੍ਰੇਸ ਸਲਾਦ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਟਮਾਟਰ, ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੌਜ਼ਾਰੇਲੇ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਕ ਔਨ ਵਿਚ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 75 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

13 - ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਵੀਗੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉ

ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕਚਰੇ ਕੱਚੀਆਂ, ਠੰਢੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਏਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ."

> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. "ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28."