ਪੀਨੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ 'ਗਿਰੀ' ਹਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਰਖ਼ਤ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਚੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਪਰਾਗ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮਟਰ, ਸੁੱਕੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇਕ ਔਂਸ ਜਾਂ 28 ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫਸਣ ਵਾਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ. ਇਹ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਕੋਲ 166 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਿਲ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਸ਼ਨਮੈਂਟ ਹੇਠਲੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਔਂਸ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਰੀਐਥਾਰਟ੍ਰੋਲ ਨਾਂ ਦੀ ਫਾਈਟੋਕੇਮੈਲ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੈਜ਼ਵਰਟ੍ਰੋਲ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੀ stilbene ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਮੂੰਗਫਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਹਨ ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਬੱਧੀ ਮਾਸ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਰਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸੇਫਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਲਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 166 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਥੋੜਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਭੋਜਨ ਖੁੱਸਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਮੈਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਐੱਲਰਜੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਪੀਨੱਟ ਐਲਰਜੀਜ਼ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕ, ਅਤੇ ਕਾਜ ਵਰਗੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬੂਟੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਐਲਰਜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਂਭਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਐਲਰਜੀ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ

ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਭੁੰਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਲੂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਜਾਂ ਕੱਚਾ.

ਉਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇਕ ਸਾਲ ਤਕ ਜਾਂ ਫਰਿੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੁੱਕੇ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਲੂਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਨਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਕਾਈਆਂ ਸ਼ੈਲਫ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਟੇਨਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੇ, ਫਰਨੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਹੱਥੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਤਾਜੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਇੱਕ ਆੜੂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਮੂੰਗਫਰੇ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ' ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਪੀਨਟ ਬੋਰਡ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਸੁਹਣੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਪੀਲੇਟ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ
• ਪੀਨੱਟ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ
• ਟੈਂਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਟਰ ਸਲਾਦ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਿੰਗ ਜੇਸੀ, ਬਲੇਬਰਗ ਜੇ, ਇੰਗਰਸਸੇਨ ਐਲ, ਜੇਨਾਬ ਐਮ, ਟਕਰ ਕੇ. ਐਲ. "ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ." ਜੇ ਨੂਨ 2008 ਸਿਤੰਬਰ 138 (9): 1736 ਐੱਸ-1740 ਐਸ.}

_{ਮੈਟਸ ਆਰ ਡੀ, ਕ੍ਰਿਸ਼-ਈਥਰਟਨ ਪੀ.ਐਮ., ਫੋਸਟਰ ਜੀ.ਡੀ. "ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣਾ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਦਰਖਤ ਦਾ ਅਸਰ." ਜੇ ਨੂਨ 2008 ਸਿਤੰਬਰ, 138 (9): 1741 ਐੱਸ-1745 ਐਸ.}

_{ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. "ਐਫ ਡੀ ਏ ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਹੈਲਥ ਕਲੇਮਸ." 11 ਅਗਸਤ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ}