ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਐਬਸ ਦਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਗਰਦਨ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਸਧਾਰਨ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਾਠਕ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਗਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਰੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰਦਨ ਪਿਲਾਏ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣੇ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਬੋਮੈਨਟਲ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਕਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦੂਸਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਲੇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਕ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਬੂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਪਿਲਾਤੁਸ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮੈਟ. ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ , ਸੌ , ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾਪੂਰਵਕ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੋਰ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਦੋ ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਏ.ਏ.ਬੀ. ਦੂਜਾ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਪੇਟਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਢਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ (ਵਜਾਉਣ) ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੈਸ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਿਉਂ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਲਿਫਟ ਲਈ ਐਬਸ ਲਗਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੁਕਰਾਓ ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜਾ ਚਿਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ; ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ.
- ਲਾਈਟ ਸਪੋਰਟ (ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ) ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲੇਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੱਸਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ:
- ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ
- ਸਹਾਇਕ ਵਾਪਸ ਰੋਲ
- Pilates ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਫਲੈਟ ਅਬ ਸੀਰੀਜ਼ (ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ)
ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੇਟੈਸਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਐਂਸਟੈਂਸਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਨਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੇ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਵਾਪਸ ਐਂਸਟੈਂਸਸਰ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਹੰਸ ਵਰਗੇ ਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ, ਡਬਲ ਪੈਰ ਲੱਗੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ .
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. (ਐਂਬੈਸਸ) ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸੱਚ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਿਹਰੇ ਪਏ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚੂਹਾ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ.
ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੋਗੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਂ flexion ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ: ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਵਰਤੋ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੱਖੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਚਾਲੂ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਅੱਧ ਹੰਸ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਥਿਆਰ ਵਧੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਰਾਜਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਅੱਧੇ ਹੰਸ (ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕਿੰਨੀ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)
- ਤੈਰਾਕੀ
ਚੰਗਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੇ ਵਰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਪਿਲਾਤੁਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਨੀਟ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਡਿਆਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਜਾਂ ਸੌ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲਨਾਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ( ਸਿਰ ਦੀ ਮਨਸ਼ਾ ਦੇਖੋ.)
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸਫਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੇਖਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਧਾਵੇ. ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦੇਵੇ, ਜੋ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਗਲੇ ਦੇ ਦਬਾਉ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਲੱਤ ਵਰਗੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤਕ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
ਗਰਦਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਏ.ਬੀ.ਐੱਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਸ ਨੂੰ ਪੀਡ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ Pilates ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.