"ਅਬੂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ!" ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਲਾਸ ਗੋਲਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਢਿਆ ਜਾਣਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਿਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਫਿਫੈਚਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਫਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਕ ਸੰਗਠਿਤ ਕੋਰ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੀ ਹੈ "ਏਸਬੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ "ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਚੁੰਘਣ" ਦੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਾਈ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇਸ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪੇਟੈਟਜ਼ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟਰਾਂਸਟਰਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਅਣਗਿਣਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਟੀਵਰਡ ਵਰਕਡ ਸਪਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ (ਛੇ ਪੈਕ ਏਏਸਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ).
ਚਿੱਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦਾ ਬਟਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ", ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, "ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ" ਅਕਸਰ ਐੱਬ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਐਬਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਲਏ ਗਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਕਮਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਧੌਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਧਾੜ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਕੈਨਿਕ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬੂਹੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ
ਪੇਲਵੀਕ ਫਰੌਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਥਾਈ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੱਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਇਕ ਸ਼ਾਇਦ ਬੈਠਕ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਕੇਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗਾ ਹੈ ਇਕੋ ਇਕ ਅਸਲੀ ਫਰਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਹੈ. ਕੈਗਲਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਡ ਫੱਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੁੱਲ ਅਪ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅਬੋਡੋਨਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰੋ
ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ ਲਾਇਆ ਜਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕੰਮ ਪੱਬ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਅਡੋਡਮਲਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਖਿੜਕੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਪੱਲ-ਇਨ ਕਿਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਪਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਪਰਲੇ ਪੇਟ ਦਾ ਖੇਤਰ. ਇੱਥੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਢਿੱਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਪੱਰਲੀ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਸਕੂਪ ਹੈ ਇਹ ਚਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਸਿਖਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਪਾਠ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨੋਟ: ਪੁੱਲ-ਇਨ ਕੇਵਲ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤਣੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ABS ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਐਬਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਇਨ ਉਪਰਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਾਂ ਫਾਲਤੂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਿਲੇਟਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪਿਲਾਟ ਦੋਨੋਂ ਅੱਗੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਕਰਵ ( ਆਪਣੇ ਸੀ-ਕਰਵ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਅਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ ਦੀ ਮਜਬੂਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹਰਕਤ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੈ, "ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ?" ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਿਅਲੇਅਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਾਸਟਰਲ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਡੋਡਮੀਆਂ ਵਿਚ ਕਦੋਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ
ਪਟਿਆਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲਹਿਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਹੋਵੇ. ਇਰਾਦਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਖਿੱਚ-ਖਿੱਚ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦਾ ਕੱਮਢਾ ਜੋੜਨਾ
ਪੇਟਰੇਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੰਜੋਗ, ਸਾਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ Pilates ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾਪੂਰਣ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਛੇ Pilates ਦੇ ਅਸੂਲ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪਲਾਇੰਟ ਫਲੈਟ ਐੱਕ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.