ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
Pilates ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਸੁਧਾਰਕ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰੁੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹਨ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਵਰਗ ਲਈ, ਖਾਸ ਨੁਕਤੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਗਲਤ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਿਲੇਟਸ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੇ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਅਪੀਲੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਹਿ-ਐਡ ਵਾਕ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕਪੜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਬੇਲਟੀਆਂ, ਬਕਸੇ, ਜ਼ਿਪਪਰਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਟਲ ਟ੍ਰਿਮਿੰਗਜ਼ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਸਜਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹਿੰਗੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਧਾ ਜ਼ਿਪ ਪੋਲੋਓਅਰ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਫਿੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੌਰਟ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਹੀਂ ਜੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਢਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੋਜਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਢਿੱਲੀ ਢੁਕਵੀਂ ਕੱਪੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਸ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਡਿਸਪਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੋਕਸ ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੋਸੇਫ Pilates ਨੇ ਆਪਣੀ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਕ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹੀ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸੁਧਾਰਕ ਭਾਗਾਂ, ਪਹੀਏ, ਪੱਟਿਆਂ, ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਸੈੱਟਅੱਪ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਕ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਕੈਰੇਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਊਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੱਖੇ ਝਰਨੇ ਦੁਆਰਾ ਫਰੇਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਖਿਅਕ ਅਕਸਰ ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਰੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਭੰਨਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੈਰੇਂਜ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁਲਾਓ," ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ
ਯਾਦ ਰਖੋ "ਕੀ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ" ਨਿਯਮ? ਇਹ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਕਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੈਗ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਤੇਜ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਾਇਲਟ ਟੈਂਪ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਾਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰੱਸੀ ਕਰਨਾ ਆਫ਼ਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਸੈੱਟਅੱਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਚਲਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਾਲ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਸਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟੁੰਡਿਆਂ ਹੋ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੂਵ ਕਰੋ.
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਗਮਾਂ, ਟੈਮਪੋਜ਼, ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਪੱਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਵਿਅਰਥ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੰਨਸਾਨ, ਗੂੰਦ, ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਰੌਲੇ ਰੱਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਢੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਕਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਿਲੇਟ ਇਕ-ਨਾਲ-ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਕੋਈ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਹਨ .