ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ - ਇਸਦੇ ਪਿਛਵਾੜੇ ਬਾਰਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਮਪਾਇਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸੁਹੱਪਣ ਵਾਲੀ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਸਲੂਕ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੌਸਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੇਤ ਵਿੱਚ ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਕਾਇਆਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਓ , ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਕਰੋ-ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਣੀ ਭਰ ਜਾਵੇ.
ਹਲਕਾ ਸਾਈਡਜ਼ ਬਣਾਓ
ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਅਲਲਾਇੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਇਤਾਲਵੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਰਤੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸੇਲਬੋ ਜਾਂ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਜ਼ਗੀ, ਠੰਢਾ ਪੀਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਕਾਸ਼ੀ ਚਾਹਾਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਜਾਂ ਬੇਦਖਲੀ ਠੰਡੀ ਤਿੱਖੀ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਓ
ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚੀ-ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੌਸਮੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਉ. ਤਰਬੂਜ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ (ਕੇਵਲ 46 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ), ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 92 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੈ.
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿੰਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਿਕਨਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਕਯੂਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਫੈਲਣ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਰਟ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਭੋਜਨ ਨਾ.
ਬੋਰਡਰਜ਼ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਓ
ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਟ-ਕੁੱਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਗਰਮ ਕੁੱਤਾ ਖਾਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਸੈਰਕਰਾਟ, ਕੈਚੱਪ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਠਾਠਕਾਂ ਅਤੇ ਚੌਲਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ veggies ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਟੋ.
ਗ੍ਰੀਨਲਡ ਵੈਜੀਜ਼ ਖਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਸਬਜੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਬ ਉੱਤੇ ਮੱਕੀ (ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਟਰ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਉਕਰੇ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਨਾਲ ਵਗੀ ਕਾਬ ਕਰ.
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ . ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਉੱਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਰੱਡਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੌਗਿੰਗ .
ਸੀਮਾ ਆਚਕ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਮਤਕਾਰੀ
ਆਰਮ ਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਚਿਪਕਣ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਈਸ ਪੌਪ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੇ ਰਿਫਰੈਸ਼ਿੰਗ ਵਿਕਲਪ.