ਵਾਕਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਾਏਗਾ, ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਅਤੇ ਬੇ-ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਸ਼ੌਟਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
Pronation ਕੀ ਹੈ?
Pronation ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੈਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ.
ਇਸਨੂੰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਹਰੇਕ ਪਗ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢੱਕਣ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਡੀਆਂ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਵਾਪਸ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਢਾਲ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਚੜ੍ਹਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੀਫਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਆਮ pronation ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਮੁੰਦਰਾਂ ਤੇ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪਰ ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਟੋਆ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜੀ ਸਥਿਰ ਹੈ.
ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕੋ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ pronation ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸਨਨੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਬਿਲਿਸ, ਐਂਸਟੋਰਜੋਰ ਡਿਜੀਟ੍ਰੋਰੀਅਮ ਲੌਂਸ, ਅਤੇ ਐਂਸਟੈਂਸਰ ਡੈਲਟੀਕਸ ਲੌਂਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੁਪਰਟਰ ਹਨ.
Overpronation ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਘੇਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰੇਟਿਕਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਹੋਣ ਤੇ, ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਟੋਆ ਸਾਰੇ ਧੱਕੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੀ ਅਤਿਅੰਤ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਟਾਇਬਾਇਲ ਸਟ੍ਰੈਂਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲੌਗੇਡਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਟਰ ਹੋ , ਸਹੀ ਵਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਚੰਗੀ-ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਧਾਰਨ ਨਿਰਪੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ.
- ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਧਿਅਮ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਕਸਟਮ orthotics ਗਤੀ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਡਿਆਸਟਰੀਸ਼ਟ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰਸਤੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਚ੍ੱਛਾ ਪੈਣ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਬੋਲਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡਰਪ੍ਰਾਨੇਸ਼ਨ (ਸਪੱਨੇਸ਼ਨ) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਧਰਾਮੀ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪੈਰ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਏਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਪਗ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪੈਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ. ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਟੋਆ ਇਕ ਸੁਸਤੀਤ ਟੋਆ-ਆਊਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਗੋਲੀ ਦੇ iliotibial ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਟਿਸ ਅਤੇ ਪਲੰਟਰ ਫੈਸਸੀਟੀਸ .
ਸੁਪਰਿਨੇਟਸ ਨਿਰਪੱਖ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਚਕਦਾਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਪਾਗਲੋਲਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਹਨ
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਅਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੋਈ ਗੇਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ
> ਸਰੋਤ:
> ਡੋਨੇਟੇਲੀ, ਰਾਬਰਟ "ਪੈਮ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਮ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ." ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਂਡਪੈਡੀਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਆਰਕਟਿਕ ਥਰੈਪੀ. ਨਵੰਬਰ, 1985
> ਅੱਡੀ ਦਰਦ ਅਮਰੀਕਨ ਪੋਡਿਟੀਕਲ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
> ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਮ ਪ੍ਰਿੰਟ "ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੋ" ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਟਿੱਕੇ ਸੋਸਾਇਟੀ. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> ਰੱਸੇਲ, ਆਰਐਮ ਅਤੇ ਸਿਮੰਸ, ਐਸ "ਦੁਫੇਈਆਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਫੁੱਟ ਰਨਿੰਗ ਆਨ ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ," ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰੇਸ ਸਾਇੰਸ: ਕਾਨਫਰੰਸ ਪ੍ਰੋਵੀਡਿੰਗਜ਼ : 2016 ਵੋਲ. 8: ਜਾਰੀ 4, ਆਰਟੀਕਲ 42.
> ਟੀਵੀਡ ਜੇਐਲ, ਕੈਂਪਬੈਲ ਜੇਏ, ਏਵੀਲ ਐਸਜੇ. ਡਿਸਟੈਨਸ ਰਨਰ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਲ ਸਟਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵ-ਮੁਢਲੇ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਪਿਡਾਇਟਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਨਵੰਬਰ 2008, ਵੋਲ. 98, ਨੰ 6, ਪੀਪੀ 436-444.