ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਰੇਸ ਐਡੀਕਿਊਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਖਾ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ , ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਕਰ ਹੋ ਕੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਤੀ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੋਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੇਸ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ .

ਵਾਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਲੈਣਾ

ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚੰਭੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੋਣ (ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ) ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਵੌਕ ਬਰੇਕ ਐਂਟਿਵੈਟ ਅਤੇ ਸੇਫਟੀ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੌੜ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੌਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਕ-ਬਰੇਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਕੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੇ ਰੈਂਸਰ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦਾ.

ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਕ੍ਰਾਲ ਕੋਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਉਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਹਨ.

ਕੋਰਸ ਪੇਸ ਤੇ ਰਹਿਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਾਕਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ 5 ਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੱਕ ਕੁਝ ਦੌੜ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਟ-ਆਫ ਵਾਰ ਹਨ , ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰਵਕਤਾਪੂਰਣ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵਾਕ-ਬਰੇਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕਟੌਫ ਦਾ ਸਮਾਂ ਫਿਨਿਸ਼ਰਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੋਰਸ' ਤੇ ਕੋਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, "ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 15:00 ਮਿੰਟ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਸੜਕਾਂ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਫਾਟਕਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਕਰਾਸਵਾਕ ਵਰਤਣਾ, ਆਦਿ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੇਸ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ .

ਜਾਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ "ਸਗ ਵੈਗ" ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਵੀ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੋਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿੰਤਰੀ ਦੇ ਮੈਡਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹੋ.