ਕੇਬਲ ਪੁਸ਼-ਪੱਲ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਧੱਕਾ-ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਤੇ ਦੋ ਕੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਰੇਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਇਕ-ਦੋ ਪੰਚਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਕੱਸਣ ਨਾਲ, ਕੇਬਲ ਧੱਕਾ-ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਧੱਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਛਾਤੀ, ਤਿਕੋਣਾਂ, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਡੈਲੋਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਧੱਕਣ ਅੰਦੋਲਨ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ, ਪਿੱਛਲੇ ਡੈਲੋਕਯੁਡਸ, ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰਜ਼. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਬਲ ਪੁੱਲ-ਪਲਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
1 - ਕੇਬਲ ਧੱਬਾ-ਧੱਕਾ ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ
- ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕੇਬਲ ਰੈਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋ; ਰੈਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਬਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੇਬਲ ਗ੍ਰਾਫਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇ.
- ਇਕ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਧਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ-ਦੋ ਪਿੰਚਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ.
- ਉਬਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ' ਤੇ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਇੱਕ ਦੋਹਰੀ ਕੇਬਲ ਕਰਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਿਲੇਕਟ ਐਂਗਲ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2 - ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੇਬਲ ਧੱਕਣ-ਪੁੱਲ ਨੋਟਿਸ
- ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੇਬਲ ਧੱਕਾ-ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭਾਰ ਤੋਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਪੁੱਲ-ਪਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕਣਾ ਜਾਂ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ .
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਸ਼ਾ ਉਲਟ ਕੇ ਲੇਟ ਸਟ੍ਰੈਂਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਕੇਬਲ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਸਰੀਰਿਕ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜੀਮੇਲ ਕੇਬਲ ਸੈੱਟਅੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਠੋਸ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਠੋਸ ਹੋਣ.