ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗ੍ਰਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵੀ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਜੋ ਗੈਰ ਅਲਕੋਹਲ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 41 ਮੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੱਕ ਕੱਢਿਆ. ਦਸ ਦਿਨ ਤਕ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲੇ ਸਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਖੰਡ ਲਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਗਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਬਨਾਮ. ਜੋੜੇ ਗਏ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਇਕ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਨਿਊਲਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਪ, ਉੱਚ ਫ਼ਲੌਟੋਜ ਮਿਕਸ ਸੀਡਰ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੱਕਰ ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਇੱਕ ਫੂਡ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਨੰਬਰਾਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਗੇ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਢੇਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਫੈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਐਫਡੀਏ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਆਮ ਸ਼ੂਗਰ ਬੰਬ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੱਕਰ ਰੱਖਣਾ ਅਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਸਦੱਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਰੋਡੱਕਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਪਰਾਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਭਰੇ ਬਾਲ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
1) ਫਲੈਸ਼ਰ ਦੱਤਾ
ਦਹੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਇਕ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਫਲ ਅਤੇ ਕਮੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ 'ਤੇ ਸੰਚਵ ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁੰਡਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
2) ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਸ ਬੋਤਲ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਵੈਜੀ ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
3) ਫਲੇਵਰਡ ਓਟਮੀਲ
ਚਾਹੇ ਇਹ ਸੇਬ-ਦਾਲਚੀਨੀ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਬ੍ਰਟੇਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੈਕਟ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਮਿੱਠੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟੁਕੜਾ.
4) Savory Snacks
ਬਾਰਬੇਕੀ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਤੋਂ ਸੀਡਰਡ ਚੀਜ ਪੋਕੋਰੌਨ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਲਿਆਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਧਾਰਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
5) ਸਮੂਦੀ
ਫਲਾਂ ਦੇ ਫ੍ਰੋਸਟਲੀ ਮੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੂਦੀਦਾਰ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲਾਊਡਰੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਸੀਰਪ, ਸ਼ਾਰਬੂਟਸ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਮੂਗਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਜੋੜੋ- ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਕੇਲਾ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਦੇ ਧੁੰਧਲੇ ਵਿੱਚ
6) ਸ਼ਰਧਾ ਦੇ ਚਟਣੀ
ਖੰਡ ਦੇ ਹੋਰ ਅਚਾਨਕ ਸਰੋਤ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਰੜੇ ਟਮਾਟਰ ਸੌਸ, ਕੈਨਡ ਸੂਪ ਅਤੇ ਮਿਸ਼੍ਰਣ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾ ਡੋਲਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾਖਲਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.
- ਕੁਸੁੋਂਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਕੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ ਸਾਈਡ ਪੈਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬੰਬ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸਕਾਰਜ ਜੇ.ਐਮ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਟਰ ਫੈਟ, ਡੀ ਨੋਵੋ ਲਿਪੋਜੈਨੀਜੇਸਿਸ, ਅਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਕੈਨੇਟਿਕਸ ਤੇ ਡਾਈਟਰੀ ਫੈਕਟੋਜ਼ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ 2017 ਜੂਨ 1 [ਇੱਬਬ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ]