ਸਮਰ ਭੋਜਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਆਸਾਨ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਗੇ

ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗਰਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਦੱਖਣੀ ਜਾਂ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਪਮਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਭਾਗ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

• ਟੌਡਲਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ ਡੇਢ ਕੱਪ ਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

• ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਕੱਪ

• ਪ੍ਰੀ-ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਨੌਂ ਕੱਪ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

• ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕਿਆਂ ਨੂੰ 11 ਕੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

• ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਕੱਪ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

• ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 11 ਕੱਪ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਵੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਮੇਤ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੂਸ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਫਲਾਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹਾਈਡ੍ਰਟਿੰਗ ਫੂਡਜ਼

ਆਪਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 90 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਆਈਟਮ	ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ		ਆਈਟਮ	ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ
ਸੇਬ	84	ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ	91
ਕੇਲਾ	74	ਗੋਭੀ (ਹਰਾ)	93
ਬਲੂਬੇਰੀ	85	ਗਾਜਰ	87
ਖ਼ਰਬੂਜਾ	90	ਅਜਵਾਇਨ	95
ਅੰਗੂਰ	81	ਖੀਰਾ	96
ਆੜੂ	88	ਲੈਟਸ (ਆਈਸਬੁਰਗ)	96
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	84	Peppers (ਮਿੱਠੀ)	92
ਅਨਾਨਾਸ	87	ਪਾਲਕ	92
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	92	ਉ C ਚਿਨਿ	95
ਤਰਬੂਜ	92	ਟਮਾਟਰ	94

ਫੂਡ ਆਇਡੀਆਜ ਨੂੰ Hydrating

ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਪੰਚ ਪੈਕ!

ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ, ਧੋਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰਵਿਸਾਂ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਭਾਗ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਰ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ.

ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸੰਜੋਗ ਬੇਅੰਤ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਖੀਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ

• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ

• ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ

• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ

• ਕਾਕੜੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਿਵੀ

ਬਸ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਇਸ ਚੰਗੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ!

ਗਰਮੀ ਲਈ ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਠੰਡੇ ਸੂਪ: ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਗੇਜਪਾਚੋ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਅਜ਼ਮਾਓ.

• ਫਲਾਂ ਪੌਪਸਿਕਲਸ: ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪੋਪਿਸਲਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਰਜਣਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.

• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਲਾਦ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਹ, ਦਿਲਚਸਪ ਸਾਈਡ ਡਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਨ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.

_ਸਰੋਤ

_{ਬੋਅਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਚ ਦੇ ਫੂਡ ਵੈਲਯੂਜ਼, 1994}