ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਾਕੀ 80 ਫੀਸਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮੀ ਦੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ:

• ਪੁਰਸ਼: 13 ਕੱਪ (ਕਰੀਬ 10.5 ਕੱਪ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ)
• ਔਰਤਾਂ: 9 ਕੱਪ (ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 7 ਕੱਪ)
• ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 10 ਕੱਪ (ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 8 ਕੱਪ)
• ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: 13 ਕੱਪ (ਲਗਪਗ 10.5 ਕੱਪ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੇਸ਼ਾਬ ਰੰਗ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੀਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋਗੇ. ਪੇਸ਼ਾਬ ਰੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਪੀਲੇ ਚਮਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੁਰਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਹੈ

1 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ

ਪਿਆਸ ਕੁਝ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ. ਪਿਆਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਸੰਜੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦੋਂ ਵੀ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

2 - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਹੈ

ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖਰਾਬ ਸਾਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਲਸਣ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਥੁੱਕ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦਾ ਸਾਹ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੁਆਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ, ਵੀ.

3 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ

ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਰਗੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਟ ਏਰੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਫਸਿਆ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਦਿਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ.

6 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਹੋ

ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਜੋ ਲੋਕ 4000 ਫੁੱਟ' ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 8 ਔਂਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ. ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਲਿਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

7 - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

8 - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਲੱਗੇ ਹਨ

ਦਸਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਗਾਂ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ, ਅਤੇ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੋਅਲ ਵਿਕਾਰ. ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਕਾਰਨ, ਦਸਤ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ.

9 - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਂਗਓਵਰ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹੈਂਗਓਵਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਓਵਰਹੈੰਡਿਗਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸੋਜਸ਼, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

10 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

11 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ

Breastmilk ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 13 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ. ਇਹ ਸਭ ਕੁੱਝ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ.

12 - ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਟੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜਾਂ ਚਾਹ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੱਚਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ."}