ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਪਲ ਕਰਿਸਪ: ਇੱਕ ਸਵੀਟ ਐਪਲ ਮਿਠਆਈ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 197

ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 28 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 25 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6

ਇਹ ਸੇਬ ਕਰਿਸਪ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਵਧੇਰੇ ਮੱਖਣ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਰਜਨ 200 ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਚਮਕ ਸਹੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਮੱਧਮ ਸੇਬ, ਪੀਲਡ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਡੱਸਲੀ
• 1 ਚਮਚਾ cornstarch
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ½ ਨਿੰਬੂ, ਜੂਸਡ
• ¼ ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest, ਤਾਜ਼ੇ grated
• 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਗੰਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ
• 3 ਚਮਚੇ ਠੰਡੇ, ਅਣਸਟੇਟਡ ਮੱਖਣ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕੀਤੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਆਟਾ
• ½ ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਪੈਕ
• ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ
• 6 ਚਮਚੇ 100% ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ
2. ਸਪਰੇਅ 6 (5-ਔਊਸ) ਦੀਆਂ ਰੈਂਮੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਕ੍ਰਮਿਤ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਕਟਾਈ ਵਾਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ, ਮੱਕੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ.
4. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਣਾ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ
5. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ, ਆਟਾ, ਜੌਹ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਅਲਨੋਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
6. ਸਪੰੁਬ ਸੇਬ ਮਿਸ਼੍ਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੈਂਮਿਨਸ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਟਾਪਿੰਗ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

1. ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ
2. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸੋਨੇ ਅਤੇ ਬੱਬ੍ਲੀ ਹੋਣ ਤਕ.
3. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸੇਬ ਦੇ ਬਜਾਏ ਉਗ ਜਾਂ peeled ਪੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼- ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲੈ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਓ.

ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਕਾਨਾਂ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪਿਸਟਾਚੀਆਂ ਨਾਲ ਝੱਖੜ ਲਾਓ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਲਈ, ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਇੱਕ 1/2 ਚਮਚਾ ਈਸਟਾਂਮ ਪਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਰਾਈਮਾਂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 8x8 ਵਰਗ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੇਬ ਦੇ ਕਰਿਸਪ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤੱਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਟਾਪਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.