ਲਾਲ ਸੁਆਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਪੈਨਕੇਕ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 298

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 50 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 3 (4 ਪੈਨਕੇਕ + 4 ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)

ਦੁਖਦਾਈ-ਪੱਖੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੈਨਕੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹਨ- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਟਾਪ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਤਿਲਕ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੈਡ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਲਾਲ ਸੇਬ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅਨਾਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਅੱਸੋਪੇਜੀਲ ਸਪਿਨਚਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਛਿੜਕ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮਪੂਰਨ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡਿਪੂ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਕੋਈ ਅਡਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਘਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੇਫੀਅਰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪੈਂਨਕੇਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀ ਆਟਾ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਮਦਦ ਵਿਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ੂਗਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ
• 1 ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਮਿਲਾਇਆ
• 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• ਗੈਰ-ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
• 1 ਚਮਚ ਬੇਸਕੀ ਮੱਖਣ, ਪਿਘਲਾ
• 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਸੁਆਦੀ ਸੇਬ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ
• 1.5 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਵੰਡਿਆ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ (ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਟੇ, ਖੰਡ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਨਮਕ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
2. ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਵ੍ਹੇਰੇ ਪਦਾਰਥ (ਦੁੱਧ, ਅੰਡਾ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਤਕ ਚੇਤੇ.
3. ਥੋੜਾ-ਮੱਧਮ ਲੋਥ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੈਨ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ. ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਚਮਚਾਓ, ਪੈਨਕਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਚਮਚੇ, ਅਤੇ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ, ਜਦ ਤਕ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ ਦਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ.

1. ਜਦੋਂ ਪੈਨਕੇਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 12 ਸਲਾਈਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਰਲਾਉ.
2. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਯਾਤਰਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
3. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਚਾਰ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉ. 1/2 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ . ਪਹਿਲੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਵਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਸੋਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲਾਲ, ਲਾਲ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਫੁਜੀ ਵਰਗੀਆਂ ਲਾਲ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.

ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਹਰੇ ਸੇਬ ਟੈਂਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵੈਪ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਦਰਕ ਦੀ ਦੁਗਣੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪਲੇਟ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿਲੰਦੋ.

ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਮਦਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕਰੋਮੀਅਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕੈਫ਼ੀਨਿਡ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਫ਼ੈਨੀਟੇਬਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸੁਹਾਨ ਸ਼ੋਮਾ-ਮਮਲੀ ਚਾਹ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟਾਫ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਅੱਠ ਔਂਸ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.