ਕਿਹੜਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ

1 - ਡੇਅਰੀ ਮਿਲਕ

ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ? ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ... ਇਹ ਦਿਨ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਅਲਫ਼ਾਫੇ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ? ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੇਲ-ਜੋਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੀਆ ਪੁਰਾਣਾ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ (ਉਰਫ ਸਕਿਮ) ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਸੁਆਦ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕੋਲ ਕੋਲਡੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵੈਪਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ.

1 ਕੱਪ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 90 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਜੀ ਫੈਟ, 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 13 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

2 - ਸੋਏਮਿਲਕ

ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੋਏਮਿਲਕ ਆਪਣੇ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੂਪ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹਨ, ਸੋਇਮਿਲਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਟੈਕਸਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਸਪਿਕਮ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਅਮੀਰ. ਅਤੇ ਵਨੀਲੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰੀਅਲ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੇਕੁੰਡ ਸਮਾਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅਣ-ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

1 ਕੱਪ ਚਮਕਦਾਰ ਵਨੀਲਾ ਸੋਏਮਿਲਕ ਵਿਚ 73 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 98 ਮਿ.ਜੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 6 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

3 - ਅਲਮੰਡ ਦੁੱਧ

ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਉੱਚਾ, ਬੇਲੋੜੇ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੁੱਧ ਸਵੈਪ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੋਏਮਿਲਕ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਮਿਕਦਾ ਹੈ. ਕਮੀਆਂ? ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਸਭ ਨੂੰ ਚੁਕਣ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਇਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ?

ਬੇਦਖਲੀ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ 35 ਕੈਲੋਰੀ, 2.5 ਜੀ ਥੰਧਿਆਈ, 178 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 2 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

4 - ਨਾਰੀਅਲ ਮਿਲਕ

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਹ ਤਰਲ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਹ ਘਟੀਆ ਸਮਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਨਡਾ ਵਿਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ. ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਮੀਰ ਬਣਤਰ ਹੈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਵੈਪ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ, ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬੇਘਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 5 ਜੀ ਫੈਟ, 15 ਐਮ.ਵੀ. ਸੋਡੀਅਮ, 1 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

5 - ਕਾਜ਼ੀ ਮਿਲਕ

ਕਾਸੂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਾਹਰਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਵੇਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਵੈਪਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਪਰ ਇਹ ਮਿਕਦਾਰ ਵੀ ਹੈ

ਬੇਦਾਗ ਕੀਤੇ ਕਾਜੂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀ, 2.5 ਜੀ ਥੰਧਿਆਈ, 123 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 1 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ <0.5g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}