ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਵਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇੱਥੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਫਰ ਲਈ ਛੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਮਾਰੋ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਕੱਢੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸੁਪਰ-ਮਾਰਕਿਟ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮੱਧ-ਵੇਲ ਯਾਤਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ! ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਿੱਖੀ ਬੁੱਧਵਾਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਰ-ਸੰਗਠਿਤ ਐਤਵਾਰ ਸਵੈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਗਏ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਾਂ ਇਹ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਵੇਦਨ ਖਰੀਦਦਾ ਹੋਵੇ!
ਕੱਟਣ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੇਜੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਟਣਾ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੇਲ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਾਓ ਫਿਰ, ਮੱਧਕ ਰੋਟੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਿਰਤ ਦੇ ਫਲ (ਅਰ, ਵੈਜੀ) ਵਰਤੋ!
ਸਵੇਰੇ ਅੰਡੇ scrambles, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੰਗ - frys ਸੋਚੋ ... ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਰਟ. ਬੋਨਸ: ਡ੍ਰਿੰਘੀ ਲਈ ਸਾਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਚਤ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ!
ਚਾਕਲੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ!
ਇਕ ਵਾਰ ਕੁੱਕ; ਦਿਨ ਖਾਓ! ਇਹ ਵੱਡੇ-ਬੈਚ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਅਪੀਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹਨ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਰਫ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉ.
ਭੋਜਨ-ਭੰਡਾਰਨ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੇ ਸਨਜ਼ੇ ਭੰਡਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ
ਵਿਕਟੰਡ ਭੋਜਨ ਪੀਏਪੀ ਢੁਕਵੇਂ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ-ਸਟੋਰੇਜ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੀਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ, ਫੌਇਲ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕਾਪਣ ਵੀ ਚਾਹੋਗੇ. ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ, ਲੇਬਲ, ਲੇਬਲ ਦਿਓ: ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਸੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ
ਲੀਨ ਭੂਮੀ ਟਰਕ, ਝੀਲਾਂ, ਵਾਧੂ ਪੱਟ ਵਾਲੀ ਮਿੱਟੀ ਬੀਫ, ਸਕਿਨਹੈੱਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਭ ਮਹਾਨ. ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ ਸਕੋ. ਸਲਾਦ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਟੈਕੋ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ - ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ! ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਹਾੜੇ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ veggies ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਭਾਲੀ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਹੌਟ ਨਾ ਕਰੋ ਆਸਾਨ ਪੀਸੀ
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵੰਡ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਨੈਕ ਬਣਾਓ
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ-ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੀ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਟਕ ਪੈਕ ਬਣਾਓ ਬਲਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਲੇ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕਸ ਤੇ ਸਟਾਕ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ! ਤੁਰੰਤ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਾਰ: 14 ਬਦਾਮ, 25 ਪਿਸ਼ਾਚ, ਜਾਂ 1.25 ਔਂਸ. ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦਰਾਜ਼, ਆਪਣੀ ਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿਚ - ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਧਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.