ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ (ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਅਸਰਦਾਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ 'ਵਧੀਆ' ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਸਤਖਤ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਤੀਬਰਤਾ :
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਆਖਿਰਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਮਿਆਦ:
ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣਗੇ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ' ਫੈਟ ਬਲਣ ਜ਼ੋਨ ' ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60-70%) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ , ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਾਰਡੋ ਇਕ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਝਟਕੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਹੋਰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ - ਅਸਰ ਅਭਿਆਸਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਨੋ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਈ ਪਰਭਾਵ ਦੀ ਕਸਰਤ : ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਪਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ 150-ਲਾਬੀ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤਿ ਘੰਟਾ ਤੁਰ ਕੇ 170 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ 272 ਕੈਲੋਰੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ : ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਵਾਂਗ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਵੇਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰ
- ਹਾਈ ਇੰਨਟੇਂਸੀ ਏਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਾਲ ਕਸਰਟ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ)
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ ਧਮਾਕਾ
- ਕਾਰਡੀਓ ਮੈਡਲ ਕਸਰਤ
ਮੈਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਕਸਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਹਿਰ ਪਾਲ ਰੋਜਰਸ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟਨਿੰਗ ਫੈਟ , "ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰਨਗੇ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸਾੜਣਗੇ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜ਼ ਵਧਿਆ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ. "
ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:
- ਕੰਪਾਊਂਡ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ , ਲੰਗੀਆਂ , ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਡਿੱਪਾਂ ) ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਕੇ ਢਾਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਅਭਿੱਜਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਰਕਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ.