ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ

ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮਰਪਣ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਸੌਖੇ ਗੁਰੁਰ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ-ਕਦਮ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਟੀਚਾ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

⁣

ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਡਾਈਟ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਜੇ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਸਟੈਕਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਟੇਪਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲੀਮ ਡਾਊਨ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਲ ਮੀਟ ਚੁਣੋ

  ਫੇਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਕੈਲਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼, ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ-ਪੱਖੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਗਰਮ ਕਰੈਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਟਰ ਸਾਸ ਜਾਂ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਸ" ਵਰਗੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਕਦਾਰ ਛੱਡੋ.

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ, ਭੁੰਨਣਾ, ਬੜਾਈ ਜਾਂ ਉਬਾਲ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
  ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸਾਦੀ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜਕੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਵਰਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਗ ਨੂੰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗੇ!

• ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਪ ਦਾ ਸੂਪ ਰੱਖਣਾ ਸੱਚਮੁਚ ਤਨਖ਼ਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ "ਭਰਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ" ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਦ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸੂਪ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੂਪ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਕ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਚੁਣੋ. ਬਰੋਥ, ਸਟਾਕ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ veggies ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲਡ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਆਰੰਭ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉ .
• ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਕੂਕੀ ਦੇ ਜਾਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਓ ਬਦਲੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੇਂਕਜ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਸੋਡਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਕੋ-ਕੋਲਾ ਦੇ ਹਰੇਕ 20 ਔਂਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੀਓ, ਤੁਸੀਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਲਾਸ ਪੀਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 1,000 ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ!
  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਲਈ ਵਪਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਸੈਂਕੜੇ? ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵੀ? ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਚੇ ਹਰ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਟਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣੇ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਰੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ.

• ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਡਾਈਟ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਹਾਰ-ਪੱਖੀ ਤਰੀਕੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਫਰੀ ਹਨ. ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਕੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਅਸਿੱਧੇ ਪਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਸ਼ਰਾਬ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਬੂਸ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅਰ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਸਾਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ .

• ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਸਾਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਇਕ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਸਮੇਂ, ਆਦਿ ਵਿਖਾਉਣਗੇ. ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਸਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ .
• ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਸਲਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਇੰਦਰਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਣਨ-ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਰਿੰਗ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੀ ਨਾ ਹੋਵੋ
• ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਈਮ ਡਾਊਨ ਹੋ . ਜਾਂ ਬਸ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਆਸਾਨ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ.