ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਖਵਾਓ
ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ .
ਸਾਰਾਹ ਬਰੈਂਡਟ, ਐੱਮ. ਐੱਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਡੀ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ-ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ-ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਯੂਨ ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਰਾਹ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਵੇਲੇ ਵੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਮੀਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਸਤੇ ਕੁੱਕਰੀ ਗਰਿੱਲ ਹਨ ਜੋ ਮੀਟ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਰਜ ਫ਼ਾਰਮੇਂਡਰ ਗਰਿੱਲ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਸਾਰਾਹ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰਾਹ ਗਰਸਤ ਟਰੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਟੋਫੂ ਵੀ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- Egg Whites ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਮੀਲੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸਫੈਦ scrambles ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਗੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਫਰਟੀਟਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਟ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਅੰਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕਲੇ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰਾਂ ਖਾਸੀਅਤਾਂ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਤਿਕੋਣ ਵਾਲੇ ਗੋਰਿਆ ਨੂੰ ਟਕੋੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਠੰਡੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਗੋਰਿਆ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਸਟੀਵ ਉੱਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੁਆਦ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੈਜੀ ਚੁਣੋ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਨਸਪਤੀ ਸ੍ਰੋਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੀ. ਕੁਝ veggies ਹੋਰ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਅਸਪੈਰਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਫਲ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਨੱਟਾਂ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਅਪ ਕਰੋ
ਗੈਰ-ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ . ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਕੱਪ ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬੀਨ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ Quinoa ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਣਕ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਕਾਰਚ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫ਼ਲ ਵਾਲਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਕ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਰੀੜ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ (ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ) ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ