ਸਟੀਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਕ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਭਾਰ ਭਾਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਟੀਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਨਾ-ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਹਨ.

ਬੀਅਰਫ ਦੇ ਦੂਜੀਆਂ ਕਟੌਤੀਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਰਮਿਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ

ਬੀਫ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 3 ਔਂਸ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਿਰੋਲਾਇਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 158 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਟੀਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕੱਲੇ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇੱਕ ਸਟੈਕ ਚਾਰ ਅੌਂਸ, ਛੇ ਔਂਸ, ਅੱਠ ਔਂਸ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਆਮ ਟੀ-ਹੱਡੀ ਸਟੀਕ , 16 ਔਂਜ ਤੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 704 ਕੈਲੋਰੀਜ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਲਗਭਗ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ 102 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨੇਨ , ਜਾਂ ਬੀਫ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਸਟੀਕ (ਲੇਬਲ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ), ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨੇਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਟ ਫੀਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚ ਲਈ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਟੀਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਟੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੋਤਾਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੀਫ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਨਾਈਸੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਸਟੀਕ ਦੀ ਨਨਗਰਾਨੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਨ ਵਗੈਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 7-10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਪੂਰਨ ਵਗੈਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 5-6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਥੀਆਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੇਵਲ 11 ਤੋਂ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਕੱਟ ਕੱਟੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ.

ਸਟੀਕ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਟੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੌਨ ਕੈਨੇਡੀ ਓਮਾਹਾ ਸਟੇਕਸ ਵਿਚ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਮੈਨੇਜਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸਟੀਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਿਸਣਯੋਗ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟਾਂ ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਾਲੋਇਨ, ਬੀਫ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਅਤੇ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. "ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਟੀ ਮਿਗਨੋਨ ਦੀ ਓਮਾਹਾ ਸਟੀਕ ਦੀ 5 ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 220 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ (ਮਾਰਬਲਿੰਗ) ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈੱਟਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਟੀ-ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਕੁੱਝ ਘਟੀਆ ਕਟੌਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਰਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਟੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੇਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸਟੀਕ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਦੌਰਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਖਰੀਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਬੀਫ ਨੂੰ refrigerate ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ. ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਟੀਕ ਨੂੰ 145 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਟਕ ਨੂੰ 160 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਸਟੀਕ ਨੂੰ 170 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਮੈਨਸ ਬੀਫ ਬੋਰਡ

ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੱਟ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਟੀਕ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਿਆਰੀ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਨੇਡੀ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਸੀਂ ਇੰਜੀਨਿਅਰਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਖ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਾਈ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਟੈਕ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਕ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਚੁਣੋ. ਬਰੇਲ, ਗਰਿਲ, ਜਾਂ ਰੋਟੇਟ ਮੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਪੈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ, ਸੈਂਮੈਨ ਚਿਕਨ, ਬਿਸਨ ਜਾਂ ਤਲਵਾਰਫਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਟੀਕ ਪਕਵਾਨਾ

ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਟੀਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਫ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਚੰਗੇ ਸਟੀਕ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
• ਸਟੀਕ ਲਈ ਸੌਫਟ ਰੈੱਡ-ਵਾਈਨ ਪੈਨ ਸਾਸ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਨਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਬਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ. ਸਮਾਰਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਸਾਈਡ ਪਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.