ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ. ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਲਟ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਥੜ੍ਹੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਖੇਤਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਤੰਗ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਠਹਿਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੋਜਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਦੇਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ.
ਹਨਮਿਟਿੰਗ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਪੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਅਗਾਂਹ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁਢਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਹਾਿਪਸ
ਹੰਪ ਲਚਕਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਪੋਜਾਂ ਜੋ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਫਿੰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ psoas , iliacus, ਅਤੇ ਕਵਰੇ੍ਰਸਪੇਸ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ ਕੁੱਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਮੋਢੇ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਮੋਢੇ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਰ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਡੈਸਕਸ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਾਰਪੂਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੜ-ਦੱਬਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਓ.
ਤਿੱਖੇ ਮੋਢੇ ਟੋਲੇ - ਸੁਪਾ ਪਾਦੰਡਸੁਸਤਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਯੋਗਾ ਢੱਕਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਗੀ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੂੜ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੱਪ ਸਾਕੇਟ ਵਿਚ ਵੜਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀਲੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿਣ.
ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ - ਉੱਤਰੀਨਾਾਨਾ
ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Hyperextension ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਪਰੀਤ ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਫੜ ਕੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅਟਕ ਦਿਉ.
ਤਿਕੋਣ ਪੁਆਜ - ਉਤਥੀਟਾ ਟ੍ਰਿਕੋਂਸਾਾਨਾ
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਗ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਨਾਲੋਂ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੁਝ ਭਾਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਾਈਡ-ਲੇਗੇਡ ਸਟ੍ਰੈਡਲ - ਉਪਵਹਿਤਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ
ਇਕ ਚੌੜਾ ਪੋਜੀ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਥੰਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ - ਸੁਕੀਰੰਧ੍ਰਸਾ
ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ ਤੰਗ ਥੋੜਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਸੰਦੀ ਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਓ. ਰੋਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਕੋਬਲਰ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ
ਮੋਚੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ , ਗਰੈਵਿਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਘੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਅਸੁਭਾਵਿਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਲੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖ ਸਕੋ.
ਕਬੂਤਰ - ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ
ਕਬੂਤਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੰਪ ਸਲਾਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕੁੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡੌਣੇ ਵਰਤਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਫਾਰਵਰਡ ਲੈਗ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੈਡਿੰਗ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜੋੜੀ ਗਈ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖੜਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ.
ਈਗਲ ਪੋਸ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ
ਈਗਲ ਦੋਨੋਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਗੜੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਕਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਝੰਡਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਜੇ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਪ ਲਈ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੋ ( ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਈਗਲ ਲਈ ਦੇਖੋ). ਮੋਹਰ ਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ - ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਸਰਵਂਗਸਾਣਾ
ਪੁਲ ਪੁੱਲ ਵਿਚ ਇਕ ਚੰਗੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪੱਖ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੱਰਥਤ ਪੁਲ ਵਿਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕੰਧ-ਟੁਕਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ - ਗੋਮੁਖਾਨਾ
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਗਊ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਸੌਖਾ (ਬੇਲਟ, ਪੱਕਾ, ਤੌਲੀਆ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ) ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.