ਬੈਠੀਆਂ ਬਸਾਂ, ਸੈਕਰਮ, ਪੋਂਸ, ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲਜ਼
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਰਸੀਸ ਤੋਂ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਸੀ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋਗੇ.
1 - ਬੈਠੀਆਂ ਬੋਨਸ
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਨਹੀਂ. Anatomically ਤੁਹਾਡੇ pelvis ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ischial tuberosity, ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ), ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਬੱਟ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ: ਸਿਟ ਹਾਥੀ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚੀ ਦੇ ਪੋਸ (ਬੁੱਢਾ ਕਨਸਨਾ) ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਝੁਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਟ (ਪਿਸਿਮਮੋਤਨਾਸਨ) .
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਠਕ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸਕ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤੇ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਕ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
2 - ਸੈਕਰਾਮ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੱਛੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਬੱਡੀ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਸੈਕਰਾਮ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾੜਾਂ ਲਈ ਘਰ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹਿਰਪ ਬੋਨਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਸੈਕਰੋਲੀਏਕ ਸੰਯੁਕਤ (ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਐਸਆਈ ਸਾਂਝਾ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ: ਸੈਂਟਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਉੱਨੀ ਵਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਟਰਮ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤਕ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਆਪਣੇ ਤੰਬੂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁਝ ਕੇ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਸ.ਆਈ. ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
3 - ਪੀਸਿਆ
Psoas ਮੁੱਖ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ flexors ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Psoas ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਇਕਹਿਲਾ ਹੱਡੀ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਉੱਤੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਕਈਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀ ਛਾਪ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ: ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਂਸਿ ਇੱਕ ਸਤਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਛਾਪੱਣਤਾ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, psoas ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਆ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਜੇਕੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਂਸਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕੰਮਲ ਹਨ.
4 - ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ
ਘੱਟ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਲਈ psoas (ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਥੋੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ : ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਪੈਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੇਰੇਮ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ "ਪੇਲਵਿਕ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ" ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸਿਸ ਅਕਸਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
5 - ਇੰਟਰਕੋਸਟਲਜ਼
ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਬੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੜਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਟਰੋਸੋਸਟਲਜ਼ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਬ ਪਿੰਜ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯੋਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ : ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਊ ਚਿਹਰਾ (ਗੋਮੁਖਾਨ) ਅਤੇ ਗੇਟ ਪੁਜ਼ (ਪਰਾਗੇਸਨਾ) ਜਿਵੇਂ ਪੌਜ਼ਜ਼ , ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਖੇਪ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.