ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਰੂਮਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਸੁਣਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਔਰਤ ਨੇ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਕਿਹਾ, "ਉਹ ਇਕ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਟ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ," ਇਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਉਹ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਉਸਨੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਟੋਲੀ ਵਿਚ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ."
ਜੇ ਸਰਦੀ ਦਾ ਕੋਈ ਦਿਆਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸ਼ ਦਾ ਸੰਕਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਾਲ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਗੁਆਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?
ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਬਿੱਲ
- 20-60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਦਿਨ (ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦੇਣਾ)
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ
- ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ
ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਰਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 20-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਜਾਂ 6 ਦਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਦਿਨ 15-20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
- ਉਹ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ
- ਤੀਬਰਤਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ, ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟਸ
ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸੋਧ ਕਰੋ:
ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ) ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਾਂ , ਲੰਗੇ , ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਪਲੱਸ ਅਪਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:
- ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ, ਇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ-12 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਧੀਰਜ ਲਈ 12-16 ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 4-8 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੁਮਾਇਆਂ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ (ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)
- ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ 1-2 ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 15 ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
- ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਸੋਲ੍ਹਵੇਂ ਜਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਉਪਰਲੇ ਜਾਂ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਕਫਾਇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮੀਚੌਲ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਖ਼ਾਤਮਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਭੁੱਖਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਨੀ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗ੍ਰੀ ਚਾਹ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਲੈਣਾ ਸਮਝੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ . ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਛੋਟਾ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਗ ਕੱਟਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ
- ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਫਲ਼ਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਖਾਉ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਸਕਾਟ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ .
ਆਪਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਲਟ ਦੇ ਹੇਠ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋਗੇ.
ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਟਕੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰਰ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ
- About.com
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਲਾਹ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਕਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣੇ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਥਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਛੋਟੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੁੱਝ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ. ਸਲਾਦ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੁਝ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮਾਨ ਤੇ ਭਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਥਾਂ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਦਲੋ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲਓ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਦਲ ਲੱਭੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕੋਕ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਖਾਓ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.
- ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਹ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਜਰਬਾ - ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜੁਗਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਲੱਭਣ ਦਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗ ਸਰਲ ਹਨ - ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਕੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਭਾਵਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.
- ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਈ-ਕੋਰਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 90 ਦਿਨ - ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ 30 ਦਿਨ
- ਵਾਕ ਦੇ ਲਾਈਫ - 10 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਾਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਸੀਲੇ:
- ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਹੱਥ-ਰਚੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ. ਇਹ ਸ੍ਰੋਤ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ:
ਜੋ ਵੀ ਰੂਟ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਾਰਵਜਨਿਕ ਘਟਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ... ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੂਟ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਦੇਖਣਾ ਹੈ.
ਸੱਚਮੁੱਚ, ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਵੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਉਹ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਵਿਮਟਸੁਇਟਾਂ 'ਤੇ ਫਲੋਰੈਂਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੈਸ਼ਨ ਮਾਹਰ ਸਿੰਨਥੀਆ ਨੇਲਿਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਚਮੁੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਵੈਮਿਅਰ ਵਿਵਰਣ ਅਤੇ ਸਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹਰ ਸਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਇੱਕ ਸੂਟ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਛਾਿਪਆ ਹੋਇਆ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੰਥਿਆ ਨੇ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟੀਆਂ ਬਿਕੀਨੀ ਸਿਖਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲ ਤੇ ਵੱਡਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੋਂਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ "ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ" ਹੈ.
ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਬਰਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਾਓ. ਘੁਮੱਕੜ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬਕੀਨਿਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਬਿੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੇਅਰ ਪ੍ਰਿੰਟ, ਸਟ੍ਰੀਟਸ ਅਤੇ ਕਲਰ ਬਲਾਕਿੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਦਰਦਹੀਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿੰਥਿਆ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਕਾਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਟਗਿੰਗ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਜ਼ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ (ਬਰੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਧੜ ਦੁਆਰਾ).
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਸਵਾਮਿਅਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੋੜੋ, ਬੈਠੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲੋ ਕਿ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਥਾਂ ਰਹੇਗੀ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਣੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕੱਦਮਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼: ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੀਚ 'ਤੇ ਕੋਈ ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਸੂਰਜ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਨਾਮੁਮਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਨਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ