ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੇਟ ਖਾਣਾ

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਖ਼ਿਆਲ ਹੈ ਕਿ "ਕਾਰਬਸ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹਨ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਾਰਬੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਬਣਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਬੁਰਾ ਸੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤੰਨ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਰਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ.

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੀਟੌਸਿਸ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਵਾਂਗਾ?

ਅਤੇ ਜਦਕਿ, ਹਾਂ, ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਕੀ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟਾਰਚ ਹਨ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ( ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ) ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਡਿਸਏਕਰਾਇਡਜ਼ (ਡਬਲ ਸ਼ੱਕਰ ਜਿਵੇਂ ਲੈਕੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਕਰੋਸ), ਓਲੀਓਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੀਟ ਚੇਨ ਸ਼ੱਕਰ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਪਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਪੋਲਿਸੈਕਚਾਰਾਈਡਜ਼ (ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲੋਜ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਚੇਨ ਸ਼ੂਗਰ) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦੀਵਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪਿਕਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ.

ਸਧਾਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਆਪਣੇ ਜੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਕੁੱਲ ਮਿਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਚਮਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ( ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ).

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਟੌਤੀ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਮੀਆਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧਿਤ ਕਲੱਸਟਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ.) ਇਸ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਭਾਰ ਮੋਟਾਪੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪਲਾਨ

ਕੋਈ ਵੀ "ਘੱਟ ਕਾਰਬਨਡ ਡਾਈਟ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਈਟ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਫਰਮੈਟਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.

ਉਹ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੈਚਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਡਾਈਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਹਾਰ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ" ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਖਾਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਬਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਫ਼ਲਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ) ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾਣਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
   
2. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ , ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ , ਅਤੇ ਪਾਲੋ ਡਾਈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
   

• ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਵਿਅਕਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਨਨੋਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣੋ

• ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਲੂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

1. ਇਕ ਕੇਟਜੋਨਿਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ: ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਕੈਟਗੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਟੋ-ਅਨੁਕੂਲਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂ?

ਯੋਜਨਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ; ਮੀਟ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਂਡੇ , ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ; ਘੱਟ ਖੰਡ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ); ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ); ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ; ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਵੀ ਕਿ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ ਸ਼ੂਟੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ .

ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ "ਵਾਧੂ" ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਟੌਰਟਿਲੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮਿਕਦਾਰ . ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਾਲੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਮੇਤ

ਸਾਡੇ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ , ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ "ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ" ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ .

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਖਾਣਾ "ਇਜਾਜ਼ਤ" ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕੇਰਬ ਜਾਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ "ਸਾਈਨ ਆਫ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ , ਮਾਨੀਟਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਅਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕੁੱਝ, ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਕਰਕੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਚੋ "ਕੋਈ ਚਿੱਟਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ" ਨਿਯਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਫਿਕਸ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ( ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ)

ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ "ਰੋਲਰਸਾਈਸਟਰਿੰਗ" ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਬੋਤਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ
• ਭਾਰ ਵਧਣਾ
• ਕਾਰਬ ਲਾਲਚ ਦੀ ਵਾਪਸੀ
• ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ
• ਮਾੜੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ
• ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੈਗਿਰਸਾਗਰਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਪਲਾਨ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਪੀਰੀਅਡ

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵਾਂ ਇਲਾਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਸਮੇਤ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਵਾਂ ਖੇਤਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਇੱਕ "ਕਾਰਬ ਹਾਦਸਾ" ਬਾਰੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ - ਘਬਰਾਹਟ, ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਇਕ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਰਾਂ ਦੀ ਖਾਕ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣਾ ਕਦੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਕ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ) ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਕਾਰਤਮਕ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲੈਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਜਾ ਵੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਕੁਰੋਸ ਏ, ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਆਰ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ ਡਾਇਟੀਟੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟੱਸ ਅਤੇ ਮੀਆਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ: ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਲੌਂਡ). (2008) ਅਪ੍ਰੈਲ 8; 5: 9

> ਕੌਰਨਰ ਐਮ.ਏ, ਡੋਨਹੋ ਡਬਲਿਊਟੀ, ਐਟ ਅਲ. ਇਨਸੁਿਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਿਕੋਨਿਊਟ੍ਰੀਅਨਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਖੋਜ ਅਪ੍ਰੈਲ 13 (4) (2005) 703-9

> ਮੈਕਕਲੈਨ ਏਡੀ, ਓਟੈਨ ਜੇਜੇ, ਐਟ ਅਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਬਨਾਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਨ; 15 (1) (2013) 87-90

> ਸ਼ੀ, ਆਇਰਿਸ, ਏਟ ਅਲ. "ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ." ਦ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ . 359: 229-241 (17 ਜੁਲਾਈ, 2008)

> ਵੋਲੇਕ, ਜੇ.ਐਸ., ਫੀਨੀ, ਐਸਡੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਲਿਪਿਡਜ਼ ਅਪ੍ਰੈਲ 44 (4) (2009) 297-309.