ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਮੋਢੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ , ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੇਟ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਪੀਵਟ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕੋ ਪੱਕੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਫਰੰਟ ਅੱਡੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ
- ਆਪਣੀ ਕੁੱਲੂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਬਾਹੀ ਦੇ ਪਾਸੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਮੈਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਦੋਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
- ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਹੈ
- ਦੋਵੇਂ ਪੱਟ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਕਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਡ੍ਰਸਾਈਸਸ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ.
- ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਨੀਸ ਰਾਹੀਂ ਜਾਓ .
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅੱਖ ਰੱਖੋ ਇਹ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ-ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਯੋਧੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯੋਧੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬਨਾਮ ਯੋਧਾ ਯੋਧੇ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਣਾ . ਯੋਧੇ II ਵਿਚ, ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਸਗਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਭਾਗ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਸ ਦਾ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਕਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਪਿੱਛੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਫਰੰਟ ਜੰਬ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ. ਆਪਣੇ ਉਜਜਾਇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਯੋਧੇ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ