ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਧੀਆ ਲਚਕਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹੀ ਉਹੀ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਯੋਕੋ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਪ ਬਣਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਮੈਟਰੀਕ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਕਤਵਰ, ਗਾਇਕ ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ (ਹੁਣ!) ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ: ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਯੋਗੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਯੋਗੀ ਸਿਟਾਟ ਪੋਸ

ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੇਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੰਪ flexors ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.

1. ਪੈਰ ਵਿਚ ਪੈਰ ਪਾਓ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਿਚ ਗਿੱਟਿਆ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟੇਲੀਬੋਨ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ.
2. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥ ਫੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਟਕਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੂਹਣੇ ਦਬਾਓ.
3. ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼

ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਇਕੋਮੈਟਰੀਕ ਫੁੱਟ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲਾਭ

1. ਇੱਕਠੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਦ ਤੱਕ ਘੁੰਮਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ, ਸਾਹ ਲਓ.

ਵਾਰੀਅਰ 1

ਯੋਧੇ 1 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਰੁਤਬੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਫੈਨਕਲਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਪਦਵੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੈਰ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਵੇ.
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
3. ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ.
4. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ. 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਯੋਧੇ 2

ਵਾਰੀਅਰ 2 ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਗੁੰਤਲਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਪਦਵੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੈਰ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਵੇ.
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
3. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੱਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
4. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ. 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਐਂਗਲ

ਇੱਕ ਯੋਧਾ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਲੋੜੀਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਨਿੱਕਲ flexor ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

1. ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪਦਵੀ ਤੋਂ, ਬਿੱਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੋਣ ਤਕ ਘੁਮਾਓ.
2. 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ
3. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸ' ਤੇ ਚਰਚਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਉੱਠੋ.
4. ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਕੋਨੇ ਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ
5. ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
6. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਘੋੜੇ

1. ਖੜ੍ਹੇ-ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਕ ਚੌੜਾਈ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਾਂ ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸੁੱਟੇ ਜਾਓ.
4. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਟੇਬਲਬੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟੱਕਰ ਰੱਖੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਟ੍ਰੀ

1. ਇੱਕਠੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਵੱਢਣਾ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਜੀਰ' ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ
3. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਇੱਲ

1. ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਪਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
2. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੋਰਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ.
3. ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਖਿੱਚੋ.
4. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੂਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ.
5. 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.