ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਹੁਤ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਬਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਰਲ ਬਾਰਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਯੋਗਾ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੀਵਨ ਭਰ ਹੈ
ਖੜ੍ਹੇ ਪੌਜ਼
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੌਗੁਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਖੰਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ ਵਾਲੇ ਜ ਯੋਧੇ III ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਅਜੀਬ ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ - ਔਕਟਾਟਾਟਾ
- ਈਗਲ ਪੋਸ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ
- ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਵਰੇਨੇਸ - ਪਾਰਸਕੋਨਾਸ਼ਨ
- ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
- ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ ਪੋਸ - ਨਟਰਾਜਸਾਨਾ
- ਲਿਸਸਰ ਪੁਜ਼ - ਉਤਥਨ ਪ੍ਰਿਥਾਸਨਾ
- ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼ ਬਦਲਾਵ - ਪਾਰਸੋਟਾਤਾਸਾ
- ਉਲਟਾ ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਰ
- ਚੱਕਰ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ
- ਰਲਵਿਤ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
- ਗੰਨਾ ਪੋਜ - ਅਰਧ ਚੰਦਰ ਚਪਾਸਨ
- ਵਾਰੀਅਰ III - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ III
ਬੈਠੇ ਪੋਜ਼
ਨਿਪੁੰਨ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਮੈਟ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਵਰਗੇ ਖਿਡੌਣੇ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਝਿਜਕੋ ਨਾ.
- ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ - ਗੋਮੁਖਾਨਾ
- ਬੋਟ ਪੋਜ - ਨਵਾਂਸਨਾ
- ਹੀਰੋ ਪੋਸ - ਵਿਰਾਸਨਾ
- ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਟੋਪੀ
- ਲੌਟਸ ਪੁਜ਼ - ਪਦਮਸਨਾ
- ਪਿਆਰਾ ਪੁਜ਼ - ਇਕਪਾ ਰਾਜਕੋਟੋਟਾਦਨ ਪ੍ਰੈਪ
ਬੈਕਬਾਈਂਡ
ਇਹ ਉਹ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬੈਂਲਡਿੰਗ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਕਬਾਕਸ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਨਸਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਵਾਲੀ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗਾ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਰਾਗਾ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪਿੰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ
ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਆਰਮ ਸੰਤੁਲਨ ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਹ ਸਟਾਰਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਚਾਰ-ਲਿੰਬੇਡ ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ - ਚਤੁਰੰਗ ਡਾਂਸਾਨਾ
- ਕਾਂ ਪੋਜ਼ - ਬਕਸਾਨਾ
- ਸਕੇਲ ਪੋਜ - ਟਾਲਸਾਨਾ
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ - ਵੈਸਟਿਸਸਨਾ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਪੋਸੋ ਸੁੱਤਾ - ਅਨੰਤਸਨਾ
ਉਲਟੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਖਾਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ , ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.