ਡਾਂਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸਮੁੱਚੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਨੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਯੂਰਪ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸਫਾਈ ਲੈ ਲਈ ਹੈ
ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੋ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਵਾਂਗ, ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਮੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਰ ਅਸਾਨ ਕਾਰਡਿਅਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਭਵੀ ਰੇਟ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਫਟਾਫਟ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ.
ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਦੁਆਰਾ, ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਕੇ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਘੁੰਮਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੈਸਕ, ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ, ਟੀ.ਵੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਵਾਕੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਘੁਟਣਾ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਖੰਭਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਚੰਗੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਤੁਰਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਟਰੇਲਾਂ ਲਈ, ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ - ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਸਧਾਰਣ ਹੱਥ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵੇਲੇ ਤਿਰਛੀ ਪਛੜੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਹਨ
- ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਖੰਭੀਆਂ ਨੂੰ ਜਕੜ ਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਪਰ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਤੋਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ
- ਉਲਟ ਬੰਨ੍ਹ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ
- ਉਲਟ ਧਰਤ ਦੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਮਲਾ
- ਖੰਭ ਅਗੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ, ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਪਕੜ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਹੱਥ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਲਈ ਪੜਾਅ ਦੇ ਰਾਹ ਪੈਦਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਝੁਰਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ
- ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੈ
ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੋਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਧਰੁਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੀਜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦੇ ਹਨ.
ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁਵ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਫਿਨਲੈਂਡ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੁੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਲਾਈਵਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੌਰਡੀਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
- ਭਾਰ : ਕੁਝ ਖੰਭੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਯੋਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਮੱਗਰੀ : ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਬਨਾਮ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ. ਸਦਮੇ ਸੰਬੋਧਨ, ਟਿਕਾਊਤਾ, ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਉੱਤਮਤਾ ਲਈ ਦਾਅਵੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਟੈਲੀਸਕੋਪਿੰਗ, ਅਨੁਕੂਲ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਲੰਬਾਈ : ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਖੰਭੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲਾ ਧਰੁਮਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੰਭੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਟੈਲੀਸਕੋਪਿੰਗ ਖੰਭੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲਾਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਪੋਲ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਢੌਂਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕਲਾਈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਡੈਮੀ-ਦਸਤਾਨੇ : ਨਾਡਰਿਕ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਡੈਮੀ-ਗਲੋਵ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਸਤਾਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚਾਕਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸਿਸਟਮ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਵੀਨਤਮ ਮਾੱਡਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਨਤਮ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗਲੋਵ / ਸਟੈਪ ਰੀਲਿਜ਼ ਸਿਸਟਮ : ਲੀਕੀ ਨੋਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਲਈ ਰੀਲੀਜ਼ ਸਿਸਟਮ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਡੈਮੋ-ਗਲੋਵ ਹਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੰਭਿਆਂ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਰੈਸੂਮ ਸਟਾਪਾਂ ਆਦਿ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
- ਗੱਠੀਆਂ : ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਫੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਇਹ ਤੂੜੀ / ਦਸਤਾਨੇ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਨੋਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਧੁੱਪ ਕੋਲ ਹੱਥ ਦੀ ਤਲ ਉੱਤੇ ਭੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਝੋਲੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਫਲੇਅਰਡ-ਥੱਲਾ ਕਿਰਪਾਨਾਂ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜਾਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਝਾਅ : ਕੁਦਰਤੀ ਟਰੇਲਾਂ ਲਈ ਸਟੀਕ ਸੁਝਾਅ, ਸਾਈਡਵਾਕ ਜਾਂ ਸੜਕ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਰਬੜ ਦੇ ਸੁਝਾਅ. ਰਬੜ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਈਕ ਟਿਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ : ਇਹ ਤੱਤ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੁਕਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੋਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨਜ਼ ਉੱਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਪਕ ਨਾਲ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਹਲਕਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੰਭ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡੇਮੀ-ਗਲੋਵ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਨਾਰਕ ਵਾੱਕਿੰਗ ਵਰਕ ਅਤੇ ਰਲੀੈਕਸਜ਼ ਅੱਪਰ ਬੌਡੀ
ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੇਸਵਾਚਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਬਨਾਮ ਅੱਧਾ ਸਰੀਰ: ਨੌਰਸੀਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਡੈਲਲੋਇਡਜ਼, ਲੇਟਸ, ਪੀਕਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਅਤੇ ਅਡੋਡਮੈਂਨਲਜ਼ ਲਈ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਾੱਕਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ "ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ" ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੇਵਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਢੁਕਵੇਂ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਕਰ ਵੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਮੋੜ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘਰਾਂ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਛੱਡੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਆਰਮ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਰ ਲਈ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅੱਧ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਆਰਮ ਵ੍ਹਾਈਟਸ ਨੇ ਜੋਡ਼ਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਉੱਤੇ.
ਕੀ ਇਹ ਪੋਥੀਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਵਾੱਕਰ ਸਹੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਮਾਰਟਿਨ ਰੁਦੋ ਦੀ ਇੱਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਾ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਉਦੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਰੁਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਅਟ
ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਕਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਗੇ
ਹਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਨਾਂ
ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਵੁਕੋਤੀ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਰਤੀਆਂ ਨੇ ਉਸੇ ਗਤੀ ਤੇ 10 ਬਿਲੀਟਰ ਬੀ.ਏ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਜਾਏ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਤਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ . ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁਂਸ ਵਾਕਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦਾ ਕੰਮ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੈ . ਵੁਕੌਤੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜੋਤ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ. ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਉਹ ਸੰਪਾਦਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਸੇਮ ਸਪੀਡ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਾਕ-ਵਾਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਨੋਡਿਡ ਵਾਕ ਧਰੂੰਡ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਛੇਤੀ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਤੇਜ਼ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚਰਚ ਟੀਐਸ, ਅਰਨੈਸਟ ਸੀ ਪੀ, ਮੋਰਸ ਜੀ.ਐਮ. "ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟਿੰਗ." ਰਿਜ਼ਰਵ Q Exerc ਸਪੋਰਟ 2002 ਸਤੰਬਰ; 73 (3): 296-300
> ਵੈਲਸਨ ਜੋ, ਟੋਰੀ ਐੱਮ ਆਰ, ਡੇਕਰ ਐਮ ਜੇ, ਕੇਰਨੋਜੋਕ ਟੀ, ਸਟੈਡਮਨ ਜੇ ਆਰ "ਹੇਠਲੇ ਤੀਰਥ ਗੇਤ ਮਕੈਨਿਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈਡਿੰਗ ਦੇ ਧਰੁਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2001 Jan; 33 (1): 142-7
> ਬੋਹਨੇ ਐਮ, ਐੈਂਡਰੋਥ-ਸਮਿਥ ਜੇ. "ਬਾਹਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਖੰਭਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਉਚਾਈ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2007 ਜਨਵਰੀ; 39 (1): 177-83
> ਪੋਰਕਾਰੀ ਜੇਪੀ, ਹੈਂਡ੍ਰਿਕਸਨ ਟੀਐਲ, ਵਾਲਟਰ ਪੀ ਆਰ, ਟੈਰੀ ਐਲ, ਵਾਲਕਸ ਜੀ. "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਪੋਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ." ਰਿਜ਼ਰਵ Q Exerc ਸਪੋਰਟ 1997 ਜੂਨ; 68 (2): 161-6.