ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੁਆਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤੰਦਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਗਠੀਏ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਓਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇ.
ਘਣ ਅਹਿੰਸਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਜੁਰਬਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਇੰਨੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੁੰਡ ਗਠੀਏ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਰਲ ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਯੂਸਟਿਸ, ਗਾਈਡਜ਼ ਓਸਟੋਅਰੇਆਰਥੀਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੋਡੇ OA ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਪਿਛਲੀ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅੱਥਰੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਊ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ
- ਮੋਟਾਪਾ
ਗੋਡੇ OA ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸੀਮਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਨਰਮ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ. ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ OA ਮਰੀਜ਼ ਬਚਣ: ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਂਝੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਉਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਘਟੀ ਛੂਤਕਾਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦੇ ਓਏ, ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਓ
- ਕਠੋਰਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਘਟਾਓ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
- ਹੋਰ ਊਰਜਾ
- ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਗਲਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਐਰੋਬਾਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਡਬਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝਟਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (90-97 ਡਿਗਰੀ) ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਡਾਇਰੋਗ੍ਰਾਫਡ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਕ ਕਸਰਤ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਟਰ ਵਾਕਿੰਗ: ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਲੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਨ ਦੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲੋ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵੈਬਬੋਰਡ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Squats, lunges, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਰਫਾਂ ਦੇ ਕਰੌਸ ਲਈ ਵੈਬਬੋਰਡ ਦੇ ਗਲੇਜਾਂ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਪਾਸਲ ਉਠਾਏ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਧੁੰਡਡਾਉਨ.
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਓਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦੌੜ ਜਾਂ ਐਰੋਬਾਕਸ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ:
- ਗਰਮ-ਅੱਪ: ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
- ਸਟ੍ਰਚ : ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਕਵਡਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਿਟਿਆ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਿਲੇਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦੇ ਦਰਦ ਹਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਨੋ ਮਦਦ ਲਚਕਤਾ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਇੰਗਰ ਯੋਗਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਪੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਘਣ ਅੰਗ ਅੰਗਹੀਣਤਾ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਡ੍ਰਾਈਸਪਸ : ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਸਮੇਤ.
- Hamstrings : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ: ਹਮਸਟਿੰਗ ਕਰਲਿਸ, ਪਲੈਨ-ਥਰੇਸ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਰੋਲਜ਼.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਆਊਟ ਥੱਗੇ : ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਜੀ ਅਤੇ ਲੇਅਰਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੇਗ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪੰਗਿਆਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗੋਚੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਗੋਡੇ OA ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ
ਬਾਰਟਰਸ ਈ.ਐਮ, ਲੰਦ ਐਚ, ਹੈਗਨ ਕੇਬੀ, ਏਟ ਅਲ. ਘੁੰਗ ਅਤੇ ਓਪਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਏਇਕੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ 2007. ਕੋਕਰੈੱਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਆਫ ਸਿਸਟਮਸੀ ਰੀਵਿਜ਼, ਇਸ਼ੂ 4. ਆਰਟ. ਨਹੀਂ: ਸੀਡੀ 005523
ਬੈਨੇਲ ਕੇ, ਰਾਣਾ ਹਿੰਨਮਾਨ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 2005. ਰਾਇਮਟੌਲੋਜੀ 17 (5);: 634-640,
ਕੋਲਾਸਿੰਸਕੀ ਐਸ, ਗਾਰਫਿੰਕਲ ਐਮ, ਸੈਸਾਈ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਘੀਸਿਆਂ ਦੇ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਇੰਗਾਰ ਯੋਗਾ ਜੇ. 2005, 11 (4): 689-693
ਪੈਟਰੇਲਾ ਆਰ. ਕੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ? . ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੇਡ 2000 ਅਕਤੂਬਰ, 34 (5): 326-331