ਯੋਗਾ ਦੇ ਮਾਉਂਟੇਨ ਪੋਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਟਡਾਸਨਾ)

ਇਕ ਮੁਢਲੇ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ

ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ (ਟਡਾਸਨਾ) ਇੱਕ ਬੁਰਨਆਨੇਸ਼ੀਲ ਯੋਗਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੱਕੇ ਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਅੁਜਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਕਸਰ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
• ਲਾਭ : ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਜ਼ ਮਹੱਤਵ

ਟਡਾਸਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣਾ ਕਠਿਨ ਕੰਮ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਟੈਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਕਸਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਤਾਵੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪਹਾੜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੋਰ ਕਈ ਸਥਾਈ ਅਹੁਦਿਆਂ ( ਯੋਧੇ ਮੈਂ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਉਲਟ ਪੋਜ਼ ( ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ) ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਮਾਉਂਟੇਨ ਪੋਸ ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਤਰ ਤੇ ਆਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੌਰ '

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੇ ਕਵਡ੍ਰਾਈਸਪਸ (ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੋਹਰਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਧ ਜਾਣ.
3. ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ
4. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੇਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
5. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ.

1. ਆਪਣੀ ਕੋਲਾਬੋਰੋਨ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
2. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤਕ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਓ.
3. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਟੱਟੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੈ.
4. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨਾ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਮੁਕਟ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸੰਲੇਪਣ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟਿਪ

ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਓ. ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਛੋਟਾ ਅੰਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਸਾਹ ਲਓ.

ਫਿਰ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ.