ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ

ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਚੱਸਟਿਟੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਲੁਕਾਤੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਧਾ, ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਤੇ ਜਾਂਚਣਾ

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦਾ ਜੋਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੇਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਪੱਧਰ 2 ਜਾਂ 3 ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਊਟ-ਆਉਟ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 10 ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਮੈਕਸ ਵਰਗੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਜ਼ੋਨ ਕਲੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਬਿਲਡ-ਇਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਫਿਟੀਬਿਟ ਮਾਡਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੇਸ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮਿਨ ਜੀਪੀਐਸ ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਇਹ Vivosmart 3 VO2 ਮੈਕਸ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੇਗਾ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੌਕਪਾਰ ਵਾਕ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੈ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਲੈਬ ਵਿਚ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਗਰੇਡ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਬਰੂਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਉਪਰਾਲੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਈ.ਕੇ.ਜੀ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਪਗ ਦਾ ਟੈਸਟ

ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਲਈ ਇੱਕ 12-ਇੰਚ ਕਦਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟਰੋਨੋਮ, ਸਟੌਪਵਾਚ, ਜਾਂ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ , ਹਰੇਕ ਬੀਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਬੀਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ. ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਰੇਟਿੰਗ ਲਈ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ:

ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੇਟਿੰਗ

18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
ਸ਼ਾਨਦਾਰ	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
ਚੰਗਾ	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
ਔਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
ਔਸਤ	104-110	104-110	107-112	113-118	116-121	116-121
ਔਸਤ ਹੇਠ	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
ਮਾੜੀ	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੇਟਿੰਗ

18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
ਸ਼ਾਨਦਾਰ	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
ਚੰਗਾ	79-84	79-85	80-88	97-93	86-94	87-92
ਔਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ	88-93	88-94	88-95	95-101	97-100	94-102
ਔਸਤ	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
ਔਸਤ ਹੇਠ	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
ਮਾੜੀ	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

ਰਾਕਪੋਰਟ ਵਾਕ ਟੈਸਟ

ਰਾਕਪੋਰਟ ਵਾਕ ਜਾਂਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੁਰ ਕੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੈਂਕਪੋਰਟ ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ ਸੈਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰੈਂਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਸੇ ਟਰੈਕ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਾਰਡੀਓ ਉੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰੇ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿਥਰ-ਸਟੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਚੱਲਣ, ਚੱਲਣ, 20 ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲੋ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਔਖੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬੈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਸਟੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਲੈਵਲ 9 ਦੇ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਹਤਰ ਵੀ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰੋ : ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੱਟ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ-ਰਾਜ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਆਦਿ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਰਾਇਬੇ ਡੀ, ਏਰਮਾਨ ਜੇ ਕੇ, ਲੀਗੂਓਰੀ ਜੀ, ਮੈਜਲ ਐਮ. ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਲਈ ACSMs ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਵੋਲਟਰ ਕਲੂਵਰ; 2017