ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਮੈਕਸਿਕਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ ਦਾ ਮਾਪ
VO2 ਮੈਕਸ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ, ਏਰੋਵਿਕ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ. VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿ.ਗ. / ਮਿੰਟ) ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਜੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟ ਦੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਐਟਪੀ) ਊਰਜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੁਲੀਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਕਦਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਐੱਲ. ਟੀ.) ਜਾਂ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਏ ਟੀ) ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਆਪਕ, ਆਊਟ-ਆਊਟ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਏਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
VO2 ਅਧਿਕਤਮ VO2 ਪੀਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ VO2 ਪੀਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਕਿਸ VO2 ਮੈਕਸ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਪ ਇਕ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੈਬ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਖਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਤਹਿਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਆਊਟ-ਆਉਟ ਯਤਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਵਾਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਕਿੰਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਰੇਖਾਚਿੱਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਉੱਠਦੀ ਹੈ-ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਤਕ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਠਾਰ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਥਲੀਟ ਐਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਤੋਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲਿਜ਼ਮ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅਸਲ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤਕ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਰੋਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈੱਸਟ ਸਮੇਤ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਕਈ ਪਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਾਜਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ VO2 ਮੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਢੰਗ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.
ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ 20% ਵੱਧ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ
ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਦਾ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ:
- ਉਮਰ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, VO2 ਅਧਿਕਤਮ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲਿੰਗ : ਬਹੁਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁੱਝ ਕੁ elite ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ VO2 ਮਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ VO2 ਮੈਕਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਉਚਾਈ : ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਰ 5,000 ਫੁੱਟ ਦੇ ਲਈ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ
VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਔਸਤ 35 ਮਿਲੀਲੀਟਰ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਕੁਲੀਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਔਸਤਨ 70 ਮਿਲੀਲੀਟਰ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਜ ਕੀਤੀ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ (90 ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿ.ਗ. / ਮਿਨ) ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਅਰ ਦਾ ਸੀ. ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਲਾਂਸ ਆਰਮਸਟ੍ਰੋਂਗ ਦੀ ਵਿਜੀਲੈਂਸ ਬਿਊਰੋ ਆਪਣੀ ਕਲੀਨਿੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੌਰਾਨ 85 ਮਿਲੀਲੀਟਰ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਕੀ ਉੱਚੀ VO2 ਮੈਕਸ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚਿਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ 60 ਮੈਲ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੋ-ਵੌਮ ਵੈਲਯੂ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਨੰਬਰ ਉੱਚਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਵਧੀਆ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਸਲ ਦੇ ਜੇਤੂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ, ਲੈਕਟੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ , ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
VO2 ਮੈਕਸ ਲਈ ਮੁੱਲ
| ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ VO2 ਮੈਕਸ ਨਿਯਮ | ||||||
| ਉਮਰ | ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ | ਮਾੜੀ | ਮੇਲਾ | ਚੰਗਾ | ਸ਼ਾਨਦਾਰ | ਸੁਪੀਰੀਅਰ |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿਨ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ VO2 ਮੈਕਸ ਨਿਯਮ | ||||||
| ਉਮਰ | ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ | ਮਾੜੀ | ਮੇਲਾ | ਚੰਗਾ | ਸ਼ਾਨਦਾਰ | ਸੁਪੀਰੀਅਰ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕੇਨੀ ਡਬਲਯੂ. ਐਲ., ਵਿਲਮਰ ਜੇਐਚ, ਕੋਸਟਿਲ ਡੀ. ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਚੈਂਪਲੇਅ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ; 2012.